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睡眠大侠常对失眠者说：晚上在床上20分钟没睡不着时，你立即起床工作，等到瞌睡到坐着都能睡着了，你再上床躺着,你自然不知不觉就会睡着了。 可是有的失眠者出现了这样的现象:晚上躺在床上20分钟没睡不着时，他也立即起床了，可是他工作到了凌晨两三点，依然不瞌睡。这种情况怎么办？  造成这种结果大概有三个原因 一 起得太迟 你起得太迟了。你早晨起得迟的话，晚上睡眠就会来得迟。这是睡眠习惯问题，你习惯了“晚起晚睡”，所以你晚上很迟了都不瞌睡。 二 睡得太多 白天睡觉了，那么你就会补充不少能量。你有了额外补充的能量，你就能保持更长时间的清醒，晚上的睡眠自然会来得迟。 躺着就能大量吸收能量，你白天躺多了，那么你就会补充不少能量。你有了额外补充的能量，你就能保持更长时间的清醒，晚上的睡眠自然会来得迟。 三 萎靡活着 你白天是萎靡地活着的。人白天萎靡地活着的话，那么你消耗的能量比较少，剩余的能量比较多，所以你有能量长时间保持清醒。 解决对策 改变习惯 一 你需要把自己“晚起晚睡”的习惯改变为“早起早睡”。要早睡，你得先早起。你早起之后，你自然晚上早早就瞌睡了。你用每天早起一点的方法改变自己的睡眠习惯，你的问题也就解决了。 我以一位习惯“两点睡觉，十点起床”的失眠者为例，来分享一下调整过程。你需要花五天时间来调整睡眠习惯。第一天你依然2点瞌睡了睡觉，但是你得9点必须起床；第二天你1点瞌睡了睡觉，但是你得8点必须起床；第三天你0点瞌睡了睡觉，但是你得7点必须起床；第三天晚上你23点瞌睡了睡觉，但是你第四天6点必须起床；第四天晚上你22点瞌睡了睡觉，但是你第五天5点必须起床。经过五天调整之后，你的睡眠习惯就正常了。 不要躺着 二 你白天最好不要睡觉和躺着。假如困了，你就起来走走，过一会儿困意消失了，你就正常生活。当然非常困了，也可以适当躺一下，但是不要太久，否则会严重推迟你晚上睡眠的到来。 |
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