1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，大冬天也能出汗！

  中国养生“三大法宝”  

生命物质起源于精;
生命能量有赖于气;
生命活力表现为神。

中国人把它归结为养生的三大法宝---养精、养气、养神。
其实精气神三方面的炼养不是分裂的，而是结合在一起的。
古人说形神合一、精神合一、神气合一、动静合一，就是这个意思。

       两仪“阴阳指”的阴阳气瞬间汇聚丹田，产生巨大能量，瞬间内辐射全身各个角落，一秒之内，全身发热，特别是每一条经络、每个穴位，瞬间气血大畅。后背阳经大汗、头脑清晰、敏锐，全身柔软、舒适，有柔若无骨之感，此时精力充沛。

      气是生命之源，气又是万病之源，人离开了气就没有了命，气足血才畅，因此，通过练习两仪“阴阳气”可使气血畅通，五脏和谐，精力充沛，病症自修，病状渐消，人体定长青。

       两仪阴阳指养生内功只要坚持练习，就能在精、气、神这三个方面达到一个整体的提升。精气神是合起来的，不能分开养，只要坚持做必有好处。方法简单，且练习不需要太大地方，在办公室、家都可以做。

两仪基本内功阴阳气练习方法：
       起势先从调身开始，开始时自然站立；两腿分立使两脚同肩宽，自然站立，两手并贴大腿外侧，目视前方，全身放松；以鼻吸气，缓慢匀和，无物无我，让心归零；两手自然向上前方抬起与腰同高，突然向下方猛斩掌，发灵劲，斩掌后迅速复原；发劲的同时，必须同时做五个动作，即抓手、脚指头抓地、挟屁股、头上顶肩下垂、沉肩坠肘，瞪大眼睛向前下方看，使动静相兼、气沉丹田，用气自我按摩身体五脏六腑，也更容易产生强大气感，增强内劲，做完一个稍停，放松，缓缓呼气，呼气时，腹部和肛门要慢慢放松，由至柔至刚，做36-108次，每日早晚各一遍。（注.在最放松的情况下，突然将五个动作一次完成，至柔至刚，只有这样才能瞬间让阴阳二气聚合，产生巨大能量，辐射全身，打通全身气血，直至全身发热，后背阳经大汗为宜。五个动作协调一致,爆发力要強,发力时必须闭气闭嘴）。

       挟屁股中医学又名撮谷道，著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身健体。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用，中医理论认为：'肾气足，百病除'。

       练习两仪阴阳气最重要的一点就是挟屁股，练此动作时意提起肛门，包括会阴、神阙穴、命门穴向里收用力同时向里收缩，这样运行一周就是一个小周天，而此三穴汇聚的地方正好是道家接丹的地方，道家养生认为打通小周天以后，就百病不生了。会阴穴是人体任脉上的要穴。为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。会阴穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。

       内气在体内沿任、督二脉循环一周，就好比地球自转了一周，即昼夜循环一周。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿督脉通三关，到头顶泥丸宫，再经过上丹田，下行至舌尖，与任脉交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田，如果能把任脉、督脉打通了，就叫打通小周天，使精气充畅，宗气十足。