每天15分钟修复瑜伽课程，和你的内心来个约会好嘛

如果你今天奔波一天，躯干和内心满是疲惫，那么，修复瑜伽适合此刻的你。5个体式，每个体式3分钟，让你重新找到发光的你。

1

婴儿式

 

这个体式可以完全放松身体。可以选择用抱枕练习，当然，也可以不用。

在练习中感受：

下沉——让身体放松吧，向下沉下大地，大地会接住你

柔软——放松肩膀，融化胸腔，髋部变得柔软，腹部越来越放松

连接——让心走进身体，相互对话，放松感受

2

人面师身式

人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。

能够有效地缓解下背部的疼痛，打开胸腔，美化腹部线条

在练习中感受：

• 身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱

• 放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空间

• 帮助放松，重新连接身心

• 让烦躁的心抛出脑外
  

3

仰卧束角式

 

这个体式是个很放松的体式，让抱枕支撑整个后背，让内心、双肩放松、打开胸腔。让髋部柔软，膝盖打开，膝盖不断的向下找寻地板。伴随着深长的呼吸，不断地放松髋部，沉静内心。

功效：开髋，开肩，改善圆肩驼背

4

仰卧脊柱扭转

 

很简单随和的一个体式，不断地在体式中感受脊柱的柔软和修复。

感受下背部的轻柔拉伸。

功效：改善消化系统，活化脊柱

5

倒箭式

 

最后一个体式，倒箭式。可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。感受到骨盆的放松，下背部的紧张感慢慢的消失。双腿后侧的韧带不断地延长，仿佛自己的双腿也变得很长很细。用心的去感受让血液倒流，从脚趾到头顶