8个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧，隔天练起来，平坦腹部指日可待！

练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。

建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下：

动作1

仰卧交替摆腿 左右各10次

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动作2

仰卧屈膝反向卷腹 10次

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动作3

仰卧屈膝收腿 10次

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动作4

仰卧直腿卷腹 10次

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动作5

仰卧直腿反向卷腹 10次

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动作6

仰卧举腿 10次

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动作7

仰卧交替举腿 左右各10次

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动作8

仰卧交替屈膝收腿 左右各10次

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体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！