睡前塑身瑜伽

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​1、靠墙幻椅式__降血压,增强骨骼力量 

   身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像

是要坐在一把椅子上。
2、树式__锻炼平衡能力

 

    昂首挺胸站立,用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。
3、束角式__促进全身血液循环,减轻焦虑

 

    脊柱竖直,坐在地面上,双腿分开;双膝弯曲,双脚向骨盆的方向移动,让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上,让大腿尽量接近地面。
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