一套靠墙修复瑜伽躺着练，超级舒服！

现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套体式吧！而且在家就可以练习哦！

1

倒箭式 

• 屈膝坐地，身体右侧靠墙

• 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

• 双腿并拢伸直靠墙

• 回勾脚尖，脚跟等向天空

• 手臂放于体侧 

• 停留5-10轮呼吸

2

单腿倒箭式 

• 从倒箭式进入

• 左腿打开，沉向地面

• 停留5-10轮呼吸换反侧

3

束角式 

• 从倒箭式进入，屈双膝

• 双腿大腿外旋打开

• 双脚脚掌相贴

• 停留5-10轮呼吸

4

广角式

• 从倒箭式进入

• 双腿打开，沉向地面

• 回勾脚尖，伸展双腿

• 停留5-10轮呼吸

  
  

5

针眼式

• 从倒箭式进入，屈右膝

• 右脚放于左大腿，脚尖回勾

• 右大腿外旋打开

• 左腿屈膝，脚掌踩墙

• 停留5-10轮呼吸换反侧

6

双腿曲膝仰卧扭转 

• 从倒箭式进入，屈双膝

• 双腿向左向下沉向地面

• 上半身转向右侧

• 手臂侧平举，双肩下沉

• 停留5-10轮呼吸换反侧

7

单腿曲膝仰卧扭转

• 从倒箭式进入

• 双腿向左向下沉向地面

• 屈右膝，右膝找胸腔

• 上半身转向右侧

• 手臂侧平举，双肩下沉

• 停留5-10轮呼吸换反侧

  
  

8

脚蹬墙肩倒立

• 倒箭式进入，屈双膝

• 双脚沿墙向上走，臀、背依次离地

• 双手扶后背，屈手肘，手肘同肩宽

• 手肘推地，肩颈放松

• 双脚、双膝同肩宽，背部延展向上

• 大腿垂直地面，停留5-10轮呼吸