|
谢邀答题 结论：注意三点，第一站姿，第二发力，第三，错误点 杠铃划船是经典的背部训练动作之一，能够刺激到整个背部，甚至比引体向上更加棒，为大多数比较资深的健身者所喜爱。 为什么强调资深健身者喜欢呢？因为杠铃划船是一个复合动作，对技术要求比较高，很多健身新手难以掌握动作技术，以致训练感觉并不是很好，对这个动作也就缺乏热情。 一、划船站姿 站距与肩同宽，脚尖微微冲外保持八字形。身体稍微屈膝，上半身屈髋，整个身体重心落在脚掌与脚跟之间，躯干与地面平行呈45度之间，当然关节角度啊，不要太纠结，因为人和人之间个体差异很大，感受各有不同。 关键记住：保持姿势和核心稳定 二、划船发力 做划船时，背阔肌主动发力，其他背部肌肉和手臂协同发力。沿着大腿前侧提拉杠铃至肚脐方向，同时注意背部肩胛骨的缩回。 当杠铃提拉至接触肚脐高度，可以做一个短暂的顶峰收缩，挤压肩胛骨和背部肌肉，然后做离心控制，将动作降至起始状态，这时杠铃大概落在胫骨粗隆的高度。 关键记住：中背部发力，而不是手臂。 三、常犯错误 1.借力代偿 划船往上提拉杠铃靠近躯干时，身体前后上下晃动。解决办法：摆正心态，降低重量。借力是一种有效的训练方式，但要辩证的看待，拿捏好度，否则就不是借力动作，而是犯规动作。 2.肩胛骨收缩 新人通常犯的最大错误就是肩胛骨收缩回不够充分，导致划船没有感觉，充血不到位。解决办法：多练习，注重动作过程中，肩伸肘屈以外的肩胛缩回。 3.不良姿态 新手容易出现低头、仰头、耸肩、含胸等不良姿态。解决办法：多练，对照镜子纠错，让训练伙伴进行监督指出纠正。 最后，杠铃划船是个复杂的技术动作，要反复多次练习，先掌握杠铃硬拉方能区别和熟练学会真正的划船动作。 欢迎各位，在评论区发表自己的不同观点 如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问 |
|
|
