郑多燕瘦身操,想必很多美眉都听说过,都说瘦身效果很不错,今天给大家介绍的这套瘦腿操效果更是明显,可以帮助瘦大腿,塑造诱人美腿,赶紧跟着来做吧! 瘦大腿内侧 1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。 双腿大幅打开,挺直背部,左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。 要点:做动作时将意识放在紧实线条,可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。 双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,专注于伸展身体的左侧面。 3、左手向上举,右手向前伸展。 身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动,右手也向右边伸展。 4、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。 身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展,背部打直,双腿维持打开的姿势。 身体右转 身体向右边转动,双手伸直。 身体向右边转动,脸朝下,双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。 腰部回转 4、双手维持伸直状态,身体转回正面。 腰部转回正面,回到4的动作,注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。 可以紧实大腿,还能收紧腹部。 瘦大腿 1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。 右膝直立,脚跟向大腿靠拢,双手放在身体的后方。 要点:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平,移动膝盖的时候,注意不要拱背。 3、左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地,右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。 4、左手举高,腰部向右方大幅转动。 5、用右膝和右手支撑身体,将骨盆举起,恢复姿势。 |
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