发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽
它的动作之间的衔接一气呵成
如行云流水般流畅
分享一套流瑜伽
让身体跟随串联流动
真的太酸爽了
1.流瑜伽热身(8个体式)
从婴儿式开始,臀部坐在脚跟
双手推地来到四角跪姿
吸气,抬头挺胸,坐骨向上
呼气,含胸拱背,眼睛看肚脐
动态练习5-8组
保持手臂不动,将膝盖抬离地5cm
保持8个呼吸后,双手推地来到下犬式
吸气,重心向前屈手肘来到四柱
吸气,推胸腔向上,脚背向下压
回到下犬腿伸直向前走来到前屈
吸气,双手带动身体向上延展
2.燃脂流(10个体式)
从下犬式开始,慢慢抬坐腿向后向上
保持5个呼吸
迈左腿向前一大步来到两手中间
吸气,双手带动身体起来
转右脚跟向内45°踩下去,左手撑地
右手向上举过天花板,保持5个呼吸
将重心放在左脚,抬右腿向后向上
屈右膝,右手从背后抓住右脚踝
主动抬腿抬胸腔向上,保持5个呼吸
右腿向前伸直,左手抓住右脚趾
呼气,转胸腔向右侧扭转
屈右膝,将右腿放在左大腿上
双手在胸前合十,保持5个呼吸
右脚落,屈双膝来到幻椅式
呼气,双手落在脚两旁
撤腿向后来到四柱,重复反侧练习
3.力量流(12个体式)
从下犬式开始,抬右腿向后向上
屈右膝向后翻转身体,右脚落地
左手撑地,右手向上举过头顶
双手落地来到斜板,屈右膝找手肘
回到下犬,迈左腿向前来到两手中间
从下犬式开始,双手十指交扣
腿伸直向前走,后抬腿向上来到倒立
回到婴儿式休息
重复5组猫牛式
来自: 博衣飘飘 > 《文件夹1》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
一套get轮式的流瑜伽序列,一定要试试!(收藏级)
一套get轮式的流瑜伽序列,一定要试试!练瑜伽。最优美的瑜伽体式之一。轮式你get了吗?练了那么多get轮式的练习。今年最流行的流瑜伽fl...
惊艳瑜伽120
惊艳瑜伽120.仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向...
20分钟瑜伽提高柔韧度?
20分钟瑜伽提高柔韧度?体式详解。用核心和手臂力量,抬起膝盖、大腿和臀部离开地面,同时胸腔往前往上打开。这个体式的关键是,臀部尽量...
夏天想露小蛮腰?6式瑜伽练出妖娆的腰线
夏天想露小蛮腰?6式瑜伽练出妖娆的腰线。侧直角式瑜伽,练习从山式站姿开始,双腿分开与髋同宽,然后双手向下,从髋部折髋,带动上身下...
「打卡21」女人的腿就是女人的脸!这12个动作全方位美腿
这12个动作全方位美腿。坐立在垫面上,双腿并拢伸直,将右脚放在左大腿的外侧,左脚放在右侧臀部的外侧,吸气延展脊柱,呼气向右扭转,...
做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效
做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效做什么运动可以瘦臀部?女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么...
最适合减重的瑜伽体式,帮你高效燃烧卡路里!
最适合减重的瑜伽体式,帮你高效燃烧卡路里!今天,给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列,这些体式会帮你高效地燃烧卡路里,塑造完美的身...
几招简单的瑜伽动作,改善你的肠胃不适,看上去更具有青春活力
几招简单的瑜伽动作,改善你的肠胃不适,看上去更具有青春活力。坐在垫子上,右腿,左腿膝盖,脚跟靠右侧臀部,右腿膝盖,脚跟向左边臀部和背...
「打卡14」每天10分钟拉长腿部线条,再粗的腿都能练成超模腿
「打卡14」每天10分钟拉长腿部线条,再粗的腿都能练成超模腿向小园 瑜伽网 4天前。很多人可能都会觉得瑜伽这种柔和缓慢的运动,似乎不太...
微信扫码,在手机上查看选中内容