 有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。再说上饮食不当，因为下半身很容易积聚脂肪，如果平常不注意饮食，总是吃一些高热量的食物，吃饱后又习惯坐着的话，慢慢的就会形成豪华臀、大粗腿。那么如何提臀瘦大腿呢？小练来支招啦！ 1、新月式  ↑新月式能够拉伸腿部肌肉，让腿变长，防止形成大粗腿。如果在室外，天气晴朗，做一个新月式再合适不过了，让我们右腿在前，左腿向后，弯曲右膝向下，双手在头后紧握双臂，带领身体向斜后方伸展。 2、舞王式  ↑舞王式是瑜伽高级瑜伽体式，能充分展示柔韧度，在室外来一个舞王式，太美了！ 让我们我们左脚踩地，右腿向后向上伸直，双手臂可以借助伸展带拴住右脚，手臂用力向上延展，让胸腔向前打开。 3、手倒立  ↑手倒立的练习，可以加强手臂和腹部力量，此式在手倒立的基础上将右腿向后向上弯曲，脚背放到右臀外侧，左腿抬离地面。这样还能拉伸到腿部，长期坚持能拉长双腿，瘦腿丰臀。 4、骑马式变体  ↑慢慢尝试在骑马式的基础上将前腿向前伸直，然后回勾脚趾，后腿膝盖着地，脚趾回勾着地，俯身向下，右手臂向前伸直手掌着地，左手背到身后。 5、一字马  ↑神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。再加上上半身的柔软，手臂向后抓住脚踝。可以说是瑜伽大神了！ 6、手倒立+一字马  ↑手倒立不仅可以加强手臂力量还能促进血液循环，改善面部肤色延缓衰老呢！再加上自己的腿部柔软就可以做到手倒立一字马，倒立能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰，内心温和。让我们长期坚持练习倒立让身体素质变强！ 为了美丽，我们必须让臀部时刻保持上挺的状态。坚持练习这6个体式，让松垮臀来个华丽的转身吧! |
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