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在健身房训练腿部，目的是叫腿部更结实有力。 而不去健身房，可以达到瘦腿的效果，使线条更好看。 下边介绍两种方法，分别针对瘦大腿和瘦小腿。 先说瘦大腿的方法： 1.准备一个双肩包，里边塞上重物，最好是书本这种比较稳定而且形状规则的。重量看自己承受能力。 2.背上双肩包，向前做箭步走。步幅尽量大一些，站起时候前腿发力，后腿不用力，只做跟进动作，而后站直，另外一条腿重复该动作。 3.整个动作过程中，保持上半身直立，眼睛平视前方，不要弯腰驼背，同时腹部收紧。 4.每一组做20步左右，做到双腿微微发酸，起立休息调整呼吸。 5.每次训练完成4到6组即可。每周训练2次，最多不要超过3次。 箭步走步伐是下图这样： 再说瘦小腿的方式： 1.不要负重。徒手完成即可。 2.找一个板凳或者砖，放在墙边，双脚踩在砖上，但是脚后跟位置悬空。双手扶墙保持平衡。 3.做踮脚运动，踮起脚尖再缓缓放下，整个过程脚跟始终悬空。熟练后可以试着单脚完成。 4.每组做到力竭即可，重复3到5组。 5.注意不要用力过猛，防止小腿抽筋。 这两个动作长久坚持，能达到不错的瘦腿效果。注意每组完成后做拉伸放松即可。 还有什么想问的么？ |
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