打通肩颈祛百病，每天练一练，保护生命的“十字路口”！【打卡02】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第9轮<30天打卡计划>

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！

Kish - Love City来自瑜伽网00:0004:53

上班的时候，由于久坐，又缺乏运动，再加上长期不正确的坐姿，很容易引起肩颈的酸痛，久而久之引发了各种颈椎疾病。

相信假期里，很多伽人也没闲着，不是看亲戚就是应酬，这多少会加重肩颈的劳损，现在正是缓解的好机会，为了假期后能有一个轻松的自己，现在可不能偷懒哦~

 

没错，今天的一系列动作就是针对肩颈的。练习以下动作能有效帮你锻炼颈部和肩部，增强颈椎和肩关节的灵活性，有效缓解肩颈的酸痛。

1

狮子式

金刚坐姿，双手放在大腿上，眼睛望着正前方，调整呼吸；身体向前倾，双膝、双手撑地，小腿向后抬起，重心分布在手、膝盖上，收腹，背部伸直向后仰；

张大嘴巴，将舌头用力伸出，瞪圆双眼，注视两眉之间的中点， 嘴串发出“啊啊”的狮子吼声； 

还原成金刚坐姿，双手轻轻拍打脸部，放松面部肌肉；

体式功效：模仿狮子吼叫，能伸展颈部的肌肉，缓解经常低头造成的颈椎弯曲和颈椎痛。

2

坐山式

半莲花坐姿，挺直腰背。双手在胸前交叉握拳，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心向上，尽量让双臂向后、向上伸展。头部后仰，使眼睛注视着手背。头部回到原位，松开双手，自然放松。

注意事项：下半身保持不动，背部挺直。

体式功效：能完全打开肩部，增强双肩的灵活性，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感。

3

鱼式

全莲花坐姿，双手自然放于身体两侧，双眼正视前方。以头顶着地，胸部尽量上挺，背部悬空，双眼上望。然后背部慢慢还原，回复原來的坐姿。将双手挪至臀部位置，双肘支撑在身体两侧，上半身逐渐后仰。

初学者可不采用全莲花，将双腿向前伸直，成简易鱼式。

体式功效：充分缓解颈部的酸痛和疲劳。

4

牛面式

坐姿，背部梃直，双腿弯曲，右腿压在 腿上，两膝交叠，双手交握放在右膝处。弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展。弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展两手尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。

如果十指相扣感觉困难，可用双手上下抓住瑜伽伸展带。

体式功效：矫正颈椎、脊柱变形，缓解肩膀酸胀；扩展胸部，放松肩关节，伸展背阔肌。

5

蛇王式

俯卧，双腿伸直，手臂在腰两侧弯曲，掌心贴地，下巴靠近垫子；吸气，双臂慢慢伸直，用力使胸部、腰部离开地面，头部缓慢向后仰，双腿紧贴地面；

呼气，手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚尽量靠着大腿后侧，上身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶。保持此姿势不动，调整呼吸，然后慢慢放松，回复原位。

体式功效：矫正颈椎、脊柱的变性，缓解肩膀酸胀。

最后需要强调的是，虽然平时不能过渡劳累，但假期也不能久坐，这两种情况都会影响到颈椎。这也是小编这时推荐这套体式的意义所在，希望伽人们不论是忙碌还是清闲，都要一直坚持练习下去，才能让你的“十字路口”永葆活力。