怎样改善圆肩？

谢邀，现在都市人因为生活越来越便利，所以导致在都市生活的人在主动或者被动下患上了许多都市病。爱玩手机的人就会很容易患上头前伸的坏毛病，而程序员或者需要每天对着电脑工作的人则很有可能因为长期伏案工作换成圆肩的体态问题。什么叫圆肩呢？其实大家也可以理解为含胸。

就是不含胸的人，站在那里，胸部挺拔，整个看上去很有气质。而含胸的人站在那里，会让人看到胸部内缩，肩部那一块儿形成一个半圆弧形的生理姿势。让人一看就会觉得整个人特别没有精气神。而且很多人都低估了圆肩带给我们的潜在负面影响。面试的时候，如果你圆肩你会看起来很自卑，而且整个人会显得畏畏缩缩。一开始的印象分就会大打折扣。

另外除了这些给身边人不好的影响之外，当你在圆肩的这种状态去做运动，或者去健身房做力量训练，你会很容易受到体态的拖累，导致你做动作不标准，很容易受伤的哦。因为你的肩膀没有打开，以至于你的肩部活动度会特别小，所以一切关于上肢的训练，尤其需要关节灵活度的训练，你都很难做得很好哦。比如杠铃划船，臂屈伸，卧推你都很难做的标准的。

那么今天我就推荐三个可以有效改善圆肩的健身动作，没有健身条件的人可以做在家里做弹力带高位对握划船，弹力带L侧平举，以及弹力带附身交叉内旋侧平举。可以去健身房的人可以做高位下拉，杠铃俯身飞鸟，以及哑铃L侧平举。