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分享的很多健身帖子都是我自己找来的，虽然没有自己真人上镜（毕竟我也还在努力，等我拍照看上去不胖了，我在自己来吧～哈啊哈，不过今天有彩蛋，我之前也有拍几个视频，在文末，有视频可以看哈哈） 后台也是很多小朋友们在说，能不能出一个解决麒麟臂的呢，好了好了这就来了啦。大家仔细看看吧，这套动作我认为非常有效果，不过肯定有仙女会和我说，没有哑铃怎么办？那矿泉水瓶吧！装满水，觉得轻可以装小沙子，不过我觉得你们可以买一个哑铃，这样很多动作就可以做啦（记得……备注不要放在快递柜，真的讨厌死快递柜了） 准备好了吗？要开始啦！ 【 半蹲单臂上举玲 】- 锻炼部位：手臂 【step1】双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。 【step2】保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到动作一 【step3】换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。 左右交替重复15次。 =============== 【 屈起坐 】- 锻炼部位：手臂、大腿 【step1】双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。 【step2】弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。 【step3】再慢慢地伸直膝盖，回到step1。 重复15次。 =============== 【 持玲扭转 】- 锻炼部位：手臂、腰部 【step1】双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。 【step2】将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。 左右交替重复20次。 =============== 【打开我的心】- 锻炼部位：胸部、肩膀 【step1】双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。 【step2】慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。 重复15次。 =============== 【 单臂屈肘举玲 】- 锻炼部位：手臂 【step1】双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。 【step2】慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。 每边重复10次。 =============== 【双手屈肘内举玲 】- 锻炼部位：手臂 【step1】双腿分开与肩同宽，站直，双手各握住一个3-5磅的哑铃，垂放身侧。 【step2】向内屈肘，将哑铃拉直胸前，然后停住10-20秒。在慢慢放下双臂。 重复15次 =============== 【 头后屈肘 】- 锻炼部位：手臂  【step1】双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。 【step2】慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。 重复15次。 （以上分享来自网络）好了，小红书的长笔记功能3/1就要关闭了，以后的健身减肥可能就没有现在看的那么清楚了，不过我还是会发的，春天马上到了！赶紧练起来吧！ 对啦，我把之前的分享在下面，方便大家找哈（还有我自己的2个视频，也可以看看哈？其中很推荐【站绳】）  【1小时见效，瘦肚子】先瘦个10斤，这样过年可以安心吃了分享一个牛逼的减肚子方法，我自己也在尝试，快来一起练一下，这样过年可以吃吃吃啦！ ‼️腰围减9.5 cm ，1小时就见效的「植森式缩肚法」 ⚠️看文章的同时请开始！ 现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果： ✅1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。 ✅2.持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。 ✅3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功减肥。 「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食 如果只想瘦肚子，「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，「只做」有氧运动并无法达到局部减肥的目标。 #告别小肚子的保健品 #减肥 #我为瘦身打卡 #瘦身日记 #10斤减肥小目标 #产后恢复这样做 #产后瘦身运动教程 #产后瘦身运动教程 @薯队长 1225次收藏 457次赞 【健身日记】战绳-瘦手臂，练核心战绳#战绳battle ropes #见人不如健身 #健身是把整容刀 感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子，也许是你打开新世界的大门。#手臂如何塑形 #手臂塑形视频 #核心力量如何提高 30秒核心收紧，快速交换甩绳，不要耸肩，大鼻夹紧。 30秒核心收紧，上下摆动，一起甩绳，用全身力气。 一组60秒，配合平板支撑。一共3组 32次收藏 92次赞
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