瑜伽「 船式 」的5种练习方法，总有一种你没试过

练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。

今天给大家推荐5种船式的练习方式，在不同的变体中，找到核心的力量。

船式1

• 坐立，先弯曲膝盖踩地

• 双手抓住瑜伽砖，往前上方延展

• 然后抬起双脚离地，双腿伸直

• 保持腹部内收，背部延展

船式2

• 坐立，先弯曲膝盖踩地

• 砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置

• 抬起双脚离地，双腿伸直

• 双手往前延展，掌心相对

• 保持5次呼吸

船式3

• 坐立，先弯曲膝盖踩地

• 瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置

• 双手指尖点地，双腿往前伸直

• 保持5次呼吸

船式4

• 在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行

• 保持腹部内收，背部延展

• 保持5次呼吸

船式5

• 在上一个体式基础上，双手撑在砖块上

• 抬起臀部和双腿离地

• 保持腹部内收，看前方

• 保持5次呼吸

以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。