|
人到中年，特别是男士，开车、吃饭应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。
今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！
1.反台式变体 
坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前 吸气抬起臀部，胸腔打开，保持5次呼吸
2.船式 
坐立，腹部内收，双腿并拢上抬 双手往前伸直，胸腔上提 保持5次呼吸
3.简易坐前屈 
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸 双腿简单盘坐，双手肘撑地
4.反台式 
坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方 双手往后撑地，打开胸腔 吸气抬起臀部，看上方 保持5次呼吸
5.扭转船式 
从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开 可以稍微弯曲膝盖，保持5次呼吸，换边
6.简易坐前屈
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸 双腿简单盘坐，双手肘撑地
7.船式变体 
在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直 保持5次呼吸
8.坐立前屈 
双腿伸直，双脚回勾 腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面 保持1分钟
|
