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【早安健康／運動筆記】今天跑步好影片為各位介紹跑者專屬的訓練短片，不僅僅是針對跑步的朋友，核心肌群對於籃球員或是健美先生而言都相當重要，而所謂的核心到底是指哪裡呢？ 核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間，以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。 鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要，而一般民眾若想 避免腰痛、背痛的毛病，也可以適度運用(資料來源：健身筆記)。 既然核心肌群對跑者而言如此的重要，我們不需要透過任何器材的輔助，主要的動作為肘撐來完成今天的訓練，現在讓我們跟著Anna教練的腳步利用短短的五分鐘一起來動一動增加身體強度吧！ 動作一：Plank and Reach 首先維持肘撐的姿勢，穩定後將右手舉起與身體軀幹平行，雙手交替進行持續30秒左右，休息並換下一個動作。  動作二：Plank and Side Step 同樣是維持剛才的姿勢，但變換成腿部的訓練，右腳往外跨出側點，左右交替進行約30秒左右的時間。  動作三：Runner’s Crunch 接下來換大家最為熟知的仰臥起坐(Crunch)，此動作也有人稱為空中鄧車，比起傳統的仰臥起坐有些微的變化，進行仰臥起坐的同時呼吸也要跟隨著身體的律動調節，當坐起時可順勢吐氣並左手屈肘時右腳屈膝，接下來換邊進行並持續30秒左右，可參考下列的分解圖更容易理解喔！   動作四：Seated Russian Twist 此動作利用臀部為重心進行腹部轉動之動作，腳尖避免碰觸地面利用腹部的力量將上身軀幹來回轉動約45~60度，若是動作熟練後亦能配合腿部的反向擺動。  動作五：Side Plank Lift 第五個動作我們將身體側身並以單手與腳板著地，要注意上臂與前臂盡量維持90度的位置以避免運動傷害的產生，並將臀部下上的移動，並維持30秒左右，此動作有助於訓練核心肌群。   動作六：Mini Superset 最後，把上述的五個步驟濃縮起來當做最後的perfect ending！各位跑友學會了嗎？肌力訓練讓你跑起來更加靈活又穩定，一起燃燒能量吧！ |
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