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1、停在混乱处 意识到注意力散乱，第一反应是尽快拉回到原来的注意对象上，比如呼吸。仔细体会，这时内心很抗拒，觉得很难。不妨将错就错，把注意力放在散乱处，停在这里，好好欣赏这是什么？是不是内心清明了。原则就是不要勉强，顺就内心的感受，不与它对冲突，等到情绪平和了，仔细观察一下，探寻为什么抗拒的原因，然后再回到原来的注意点，效果更好。 2、感知、觉察是最有力量的 意识到注意力飘走了，这本身就是治理散乱的高手。“我的注意力不在这了”，有这个觉察，说明已经清醒了，注意力已经集中了，保持清醒。能够感知到，这是很大的力量，随着打坐、冥想的继续，这种感觉更强烈，好像是什么事都不解决，感知到了问题，也不插手，那问题不是永远都在吗？这就是打坐、冥想的特殊之处，我知我不管，我感知到，观察到，到此就结束了，因为这就是我现在的状态，为什么要走向别处去？现在就是最好的，这种心态正好实现了，安住于当下。不把现在当作一个麻烦，认为这就是最好，心态自然会平和。 有时太过急切，觉察到散乱，马上反应是驱赶，就像钥匙脱手，下意识的去接一样。正是这下意识反应，习惯性反应，弄得乱上添乱，把冥想和打坐的体验弄成苦海。 试着有意识培养新的习惯，下次注意力散乱，先问自己发生了什么，然后停在散乱处，只需要单纯的感知、觉察，欣赏这里。 |
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