很多人都有这样的感受,明明自己不是个胖子,却有个肥嘟嘟的肚子,明明看起来很瘦,肚子上却有一圈赘肉。 有句话叫做减肥先减胸,长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候,变胖的第一步就是肚子先鼓起来,为什么会这样呢? 其实人体的脂肪分配顺序是有规律的:血液内脏腰腹臀四肢面部。其中,血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。 所以,当体内脂肪过剩堆积时,第一个外在表现就是肚子!女性身体中约有40%45%的脂肪, 其中5%10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪,一部分是外部赘肉,一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大,称为腹型肥胖。 腹型肥胖的形成,和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人,多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里,但当细胞存到极限,就沉积到器官中,像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。 因此,控制能量、热量的摄入就很重要,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。 腹型肥胖的人,平时应增加蔬菜水果的摄入量,蔬菜水果的热量低,脂肪低,富含膳食纤维,对于降脂有帮助。 另外,上班族的通病就是长时间坐着,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属于深层脂肪,要有效解决,就需要多方面的配合运动。 接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作,每天练一练,小肚腩慢慢就消失了。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 |
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