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· 哑铃和杠铃的优缺点 · 哑铃和杠铃的其他比对 · 在家和健身房，该如何选择？ 杠铃和哑铃，健身中最好的两大器械，在健身圈中，经常听到不少人比较，究竟哑铃好还是杠铃好？ 人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，因此我今天从多个方面分析哑铃及杠铃的优劣，好让各位肌友能有更清楚的认识。 01丨 哑铃和杠铃的优缺点 哑铃优缺点： 优点：方便，没有场地限制，重量选择非常多样。另外，哑铃相对于杠铃安全性较高，例如哑铃实在做不动时可以扔掉，而杠铃则可能压住身体。 缺点：动作对动作的平衡要求更高，特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形，所以用哑铃冲击大重量容易受限。 杠铃优缺点： 优点：相对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增长和提升围度的关键。 缺点：所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。 其实哑铃和杠铃对肌肉的刺激各有优缺点，对哑铃的力量训练而言，动作幅度更大一些，但重量会受限。 对杠铃而言重量则更重一些，是突破重量和极限的首选，但它相对哑铃而言动作活动范围较小。 02丨 哑铃和杠铃的其他比对 1.稳定性 杠铃稳定性比哑铃要大，左臂力量不足还有右臂撑住，而哑铃则需要双手各自稳定重量。 2.动作幅度 虽然杠铃较哑铃稳定，不过这也会成为局限性，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩； 相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。 3.肌肉激活率 正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。 4.安全性 杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。 但如果是使用杠铃训练，要在中途逃离重量则比较困难。 5.爆发力训练 一些较高阶、增加爆发力的动态训练，例如高翻和抓举，仍然需要用到杠铃才可以操作。
无论想提升运动表现还是增加肌肉围度，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，哑铃和杠铃都是必不可少的。这不是什么非黑即白的事情，也没有最好或最差一说。 03丨 在家和健身房，该如何选择？ 在家健身： 在家里锻炼，场地有限，推荐使用哑铃。在动作方面哑铃更灵活，几乎可以锻炼到全身肌肉群，无论对于增肌或减脂都非常有帮助。 另外，哑铃的重量选择要合适，建议选择尽可能重的哑铃，而且一定要是可以调节重量。 健身房健身： 去健身房的话，选择是多种多样的，有固定器械，半固定器械，TRX，当然也包括哑铃和杠铃。 但哑铃和杠铃是你训练中必不可少的，因为哑铃和杠铃属于自由力量，而自由力量能给身体完全不同的刺激，也能让肌肉和力量得到全面发展。 综合哑铃和杠铃各自的优缺点，建议： 在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激更加全面。 在做力量训练时先安排杠铃训练，因为杠铃重量更重，对状态和体能的要求较高。 之后再穿插做哑铃动作，大幅度的活动范围能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推，然后做哑铃卧推和飞鸟。
合理的搭配杠铃和哑铃，能提高整体训练效果，二者都值得我们拥有！ 今天的知识就分享到这，欢迎大家在评论区留言，可以分享给你们健身的好友，也欢迎大家加我私人微信号在线下进行更多的沟通！ |
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