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马磊写文章的目标：让每篇文章都给你赋能 练习传统功法有一些注意事项，以下为注意事项的总结三则： 一、桩功十则注意事项来自荣旭东的《禅拳合一的中国武术---大成拳》 ①站桩治疗前，要排出大小便，把衣扣腰带松开，以免影响练功时的放松与入静。 ②空腹时及饭后，不宜做站桩治疗，空腹时练功易有心慌感觉。所以最好在饭后一小时以后到饭前一小时之间治疗，最为舒适。 ③站桩治疗时，应特别耐心，永远保持平心静气，不可急于求成，要细心体察寻味医生所要求的事项循序前进，才易收到满意疗效。 ④站桩过程中，可能产生酸麻胀痛、哈欠、打嗝、虚恭、蚁走、刺痒、出汗、发热等感觉。甚至多少年前外伤部位练功初期又有疼痛或刺痒感觉，这些都属于练功过程中的正常反应，过一定时期后自然会消失，最后会产生肢体丧失感，也就是达到全部轻松舒适境地，从而使病情得到显著好转或消灭。 ⑤站桩治疗时，必须掌握全身放松，所谓全身放松，就是要求做到形体放松，意念放松，力量放松，这是很不易做到的。既要身体每个地方都不紧张，但还需要做到相对的一面，松而不懈，紧而不僵。这些动作比较起来，似乎是矛盾对立的，实际上都是统一的，只有通过矛盾的对立过程，来寻求机体内部的统一平衡，只有机体内部平衡得到调整，才能达到治疗目的。这就需要患者在治疗中，细心钻研体会才行。 ⑥凡是练过注意呼吸，意守丹田功种的患者，在站桩治疗期间应毫不犹豫的放弃原来的方法。因为站桩疗法是要通过姿势调配与意念活动来转移患者原有的复杂思维活动，而其它气功多是要求患者固定不动的守窍，因此二者在练功的基本方法上有矛盾。故不能同时并举，否则不但不易奏效，反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。 ⑦站桩治疗以后，有些患者可能有兴奋反应，凡是有兴奋反应的最好在临睡一小时前进行练功，等到临睡觉前时再配合卧式练功，有困倦反应的患者，可事先把被子辅好，治疗完了以后，就马上可以睡觉。 ⑧站桩治疗时，在可能的范围内，尽量因地制宜的把环境安排得优美些。在户外练功时，最好到空气新鲜，有山有水花草树木的地方，在室内练功时，可摆些金鱼、花草、风景图画等，并注意保持室内空气流通。 ⑨练功患者还需要注意平日休养，保持心情愉快，反对粗暴、浮躁、气愤、忧虑、悔懊、得失之念、侥幸心理等，这样治疗效果才可稳步前进。 ⑩患者应树立信心，下定决心坚持治疗，充分发挥主观能动作用，建立乐观主义情绪，以认真按照医生指示练功，不能向困难抵头或时断时续，才可收到较好的效果。 二、传统功法的几则注意事项练功后谨慎.避风 练功完毕时，先将汗擦干，穿好衣服，不宜立即吹风或用冷水冲洗。因为出汗时，人体腠理疏松，毛孔开放，外邪容易入侵而致病，故古人云：避风如避箭。 护胃气 练功结束后，应适当活动身体，并适量饮温热茶水或营养性饮料。人以胃气为本，脾胃为后天之本，历代医学家、练功家都十分注意胃气的保养，如朱丹溪在《养老论》中说“好酒腻肉，湿面细汁，烧炙烩炒，辛辣甜滑，皆在所忌”。即使是“肠胃坚厚，福气深壮者”，也不能“纵口以图一时之快”。所以，节制饮食为练功后保养的重要方面，切忌纵口暴饮暴食。 劳逸结合 练功后注意修整，虽说养生在动，经常运动固然可以保持气血的通畅，但要注意劳逸适度。《素问·宣明五气篇》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，说明过度劳累也会给人带来损伤。练功本身也是一种运动和消耗，所以应根据个人的体质强弱来运动，不宜过度劳累，否则也会耗伤正气，《黄帝内经》云“不妄作劳”正是这个意思。 节欲 练功后忌纵欲耗精。“夫精者，身之本也。”肾中所藏之精来源于先天，充养于后天，有精才能化气，才能保持人体精力充沛，正气充沛。因此，节欲保精对练功者来说尤为重要。养精，养气，养神是练功者修行的宗旨，所以要节制性生活。 不良反应处理 练功后如果出现胸闷、胸痛、气短甚至咳血，以及疲惫、精神不振且长时间不能恢复者，可能是练功量过大或者是调息不当所致，应适当休息，或进行治疗后再循序练功。 用功的时间 子(半夜11时至1时)、午(中午11时至1时)、卯(早晨5时至7时)、酉(晚上5时至7时)四个正时辰，或者每天下半夜刚醒时，做修炼功夫最好，其余空闲时间随意可做。若用坐功，至少要做半个钟头，最多不宜超过两个小时(对于一般人而言)。若用卧功，则不拘时间长短。只是在饭饱之后尚未消化之时，不可马上静坐，亦不可倒下睡觉，应使身体稍微活动，过半个小时再做功夫。 三、换个角度的五则注意事项练功前准备一、端正练功态度 1.首先要端正功法锻炼态度，明确锻炼的目的，发挥自己的主观能动性，树立信心 2.其次练功要有规律，充分认识功法锻炼在养生保健修身养性中的重要性和必要性，根据需要选择适宜的功法，并了解所练功法的理论基础和重点难点，做到循序渐进，勤学苦练，持之以恒。 3.另外，选择功法要专一，特别是初练者，不可朝此夕彼。这样才能神静意守，功到自然成，不致误入歧途。 二、选好锻炼环境 1.练习功法前，应选择安静的场地或环境，练功需在室内温暖避风的环境下进行。因为练功的目的在于培育真气，所以必须依靠阳气的温煦。练功者全神贯注，若受寒风侵袭，势必影响练功者的入静，以及身体状态。 2.练功时，需要吐故纳新，空气要新鲜，如果空气混浊或者大雾天，以浊换浊，势必有害人体，这就失去了练功的本意。 3.不宜选择在天气突变，诸如狂风暴雨，电闪雷鸣，寒冷潮湿，烈日当头等恶劣环境下练功。 三、选择合适时间 1.锻炼时间最好安排在早晚，练功要定时。 2.不宜在情绪波动较大时练功。 3.不宜选择在空腹或过饱时练功。 4.不宜强忍溲便进行练功，以免影响形体和思想的放松。 5.不宜选择在疲劳，女子经期或孕期等特殊情况下勉强练功。 四、准备锻炼物具 1.衣服宜宽松，鞋以软底布鞋、球鞋或练功鞋为宜。 2.准备好练功坐垫与器械练功的器具等。 五、注意镇定从容 1.功法锻炼中应做到思想集中，心神合一，排除杂念。不能心猿意马，左顾右盼，不开玩笑，不勉强、蛮干。 2.练功中严禁直呼其名，以防受惊。 3.按功法要求调匀呼吸，不可屏气、憋气、闭气、提气，以免自伤与走偏。 4.不贪享功中热、凉、动、摇等练功效应。在练功中出现异常感觉时，要努力自制，否则应立即停止练功。如出现头晕、胸闷、胸痛、烦躁等不适感，必要时请教老师，以免发生练功偏差和损伤。 5.练功间歇时，可用干毛巾将汗擦干。可做散步、蹲起、摇肩等整理放松性活动，以使气血畅通。 6.不宜大声吵闹、互相扭打，以免神散气乱而影响继续练功。 好了今天到这，我是马磊，八段锦文化传播第一人，每天一篇八段锦相关文章。 我在玩一个很有意思的事，就是每天用八段锦给你赋能， 欢迎加作者微信交流：m392210510 今天是连续练功第203天，365天打卡团打卡继续。 方法篇： 文八段锦： 武八段锦及其他小功法推荐： |
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