MTM4.4-跪姿爬行

原创 2016-03-17 高科 跑酷健身教练高科

作者. 国家二级心理咨询师 跑酷10年，健身8年，禅修5年

按大家要求,以后的教程出动态图或教程

这是完整的跪姿爬行动作演示（拍摄现场声音有些噪杂,我没有剪掉,建议各位把声音关了）

大家注意3个步骤：

1. 对侧支撑稳定

   1）跪姿支撑

   
   

   

   2）简单练法：对侧肢体打开,保持身体平衡

        精准练法：吸气,对侧肢体靠重力自然下落并向远端延伸，支撑侧内旋发力保持稳定，呼气回其实位置.

   

2.重力与肩髋联动觉察

如下图所示，爬行过程中当左臂靠重力自然下沉和向前移动时,右胯会被翘起.

这个联动可以被真实感受到,这不仅仅是因为左臂的重力因素,根本上是因为有对侧肢体稳定的前提，才能提供这个良好的联动支点。所以我们应当了解到好的动作是力量和放松同时具备的。

练习建议：每次20min左右.为了避免手腕酸痛,记得手指一点要发力撑地.

MTM4阶段就此结束,下一期开始MTM5 直腿爬

对大家的日常练习建议：

  其实每个动作规律都是一样,只是表现形式不一样.除了逆呼吸我建议大家每天练习20-30min,参考MTM1.4-完整的呼吸（踵）其他的可以每周跟着练,一遍过。我们以后还会回来继续练习它们,到时候每个动作都需要呼吸导引。

建议每天练习20min逆呼吸