超级科普 | 手掌饮食减脂法

很多人对于减脂饮食的量没有直观的了解，用食物秤又太麻烦，今天张景琦博士告诉你最接地气、最实用的饮食衡量方法，助你在2016年的尾巴上瘦成一道闪电。

土豆

烧脑游戏全场靠智力，你能闯

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1个拳头大的土豆约为200克，约含碳水化合物35克，如下图！在减脂期，每天的碳水化合物摄入量约为1.5~3克/公斤，一名60公斤的女性健身者，一天可以吃2.5~5个这么大的土豆（不包括蛋白质和脂肪摄入）。

红薯

2个拳头大的红薯约为400克，约含碳水化合物90克，如下图！在减脂期，每天的碳水化合物摄入量约为1.5~3克/公斤，一名60公斤的女性健身者，一天可以吃1~2个这么大的红薯（不包括蛋白质和脂肪摄入）。

玉米

一个中等大小的玉米（一只手的长度）约为300克，其中玉米粒约为150克，含碳水化合物35克，如下图！在减脂期，每天的碳水化合物摄入量约为1.5~3克/公斤，一名60公斤的女性健身者，一天可以吃2.5~5根这么大的玉米（不包括蛋白质和脂肪摄入）。