 老盯电脑，老捧手机的人都有个烦恼，那就是待一会儿脖子就僵了，这时好多朋友都会左右转转脖子。还有一些朋友在运动之前有热身的习惯，抻一抻，压压腿。这谁都做的运动，今儿有人却给叫停了。 谁都做的运动 为啥要叫停？ 有些非常常见的动作，并不是所有人都能做。有些人做真的有隐患，有可能伤身体。  脖子画圈 为啥不行  这种环绕式的动作，年轻人做没问题，稍微上了点年纪的人做，可能会给颈椎造成不必要的压力。 相对来说，米字操是更适合大众的一种锻炼方法。怎么做？很简单，就是活动脖子写“米”字。每个动作要做到位，并维持两三秒不动，一个小时做一次，每次做三四组即可。 活动脖子这样做  脖子不能随便画圈，那咱用这个部位画圈行不行呢？我敢担保，这个动作您也做过！用膝盖画圈是最经典的准备活动之一。难道这个动作也不能随便做？  膝盖画圈有风险？ 我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，向前踢腿，向后收腿。如果让膝关节做角度比较大的旋转，会让膝盖在多余角度上活动，年轻人没关系，稍微上点年纪的人总这么做，就会对膝关节半月板产生不必要的压力，严重的话，半月板会撕裂。   ＊ 据统计，运动伤害发病率最高的部位就是膝关节，因为超负荷的运动，超强度的训练而让这膝关节损伤的例子比比皆是。不少上了年纪的人，半月板退变老化，很容易引起损伤，甚至是撕裂。 想要活动膝关节 怎么做？ 对于中老年人，想要活动膝关节，做屈伸活动就可以了，建议您每次活动5秒钟。 压腿是平时锻炼前必做的动作之一，这个动作也有问题？ 最常见的压腿 不推荐？ 弓步压腿本身没毛病，问题可能出在一弹一弹地压腿。很多人在没有彻底完成热身之前，髋关节都会比较紧。这样弹震式压腿，年轻人还成，稍微上点年纪的人，会有肌肉肌腱拉伤的风险。  另外，突然间压腿也可能出问题，因为冲击力大，膝关节还没机会反应，很可能造成身体损伤。我们在压腿的时候有两点要求：第一频率不要太快，一个动作完成后要坚持一会；第二就是在压腿的时候，膝关节尽量不超过脚尖太多。 不少人爱在朋友圈晒运动纪录，尤其是让人一夸，和人一比就更来劲了。这不，咱有两位朋友一运动就有点忘我了。  观众1：我越跑越快，一发朋友圈，大伙都夸我，我特别高兴。可是，我这膝盖有时候会有点疼，我也50多了，还能不能坚持跑啊？ 观众2：我妈天天跟我大姨俩人相互较劲，我妈看我大姨走了两万多步，为了撵上我大姨，一走走到了晚上10点多，也走了两万多步，结果第二天都没缓过来，她这么拼真的好吗？ 12 被人一夸 和人一比 运动过量了？  运动这事，咱不能只为别人的表扬，也不能一味地和别人比。这两位朋友，都没有按自己的能力去做合适的运动量。第二位朋友，可能是运动过量了，第一位朋友，可能膝关节软骨已经有损伤了。  12 要想运动不过量 得找到“疲劳点”？ 要想运动不过量，需要找到自己的疲劳点。方法很简单，记住仨字：干、快、缓。干，就是口干，嗓子眼冒烟；快，是心跳加快；缓，是休息个5-10分钟感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了。 一周重复运动三四次，是我们最常见的运动频率，大伙掌握疲劳点的同时也要注意运动次数。 一个方法 判断心脏是否跳动过快 用220减去自己的年龄是心脏运动时候的最高心率，然后再减掉20或者30，得到的数就是在运动后心脏比较适合的心率最大值。 |
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