对于疼痛来说,膝关节疼痛是每个人都绕不开的话题!无论你是健身教练,物理治疗师,还是普通老百姓,而且其疼痛方式各种个样,今天对上楼梯时膝关节疼痛的进行分析! 首先上楼梯是一个主动将重心抬高并移至下一个台阶的动作过程,因此必须肌肉的向心收缩来完成这个动作。 从关节的稳定和肌肉受力方式来看,上楼梯时,当足尖离开阶梯的一瞬间是身体最难平衡的时候。我们从来两个角度来看。 第一 因为外在屈曲力矩的影响; 当足尖离开地面瞬间,整个身体的重量都落在支撑脚上,这时支撑脚的髋膝踝均处于屈曲状态。这个姿势下,所有作用在下肢关节的外在力矩都是屈曲力矩,因此上楼梯的人必须要由足够的下肢肌群(主要是伸肌群)向心收缩来抵抗外在的屈曲力矩,否则人就掉下楼梯了,随着支撑足的髋膝踝逐渐由屈曲到伸直状态,外在屈曲力矩也随之减少,身体的稳定度也会增加。 我们支撑脚髋膝踝主要发力肌肉: 髋关节臀大肌,臀中肌 膝关节股内、外侧肌 踝关节比目鱼肌 对于上楼梯来说膝关节的伸肌股四头肌是需要重点强化的! 这里需要注意髋部的臀中小肌,它对骨盆和膝关节的影响。因为是闭链,伸膝的过程中,胫骨相对股骨是不动的,所以在伸膝伸髋过程中,臀中小肌要控制骨盆和膝关节冠状面的稳定,否则会因为它的无力骨盆冠状面出现倾斜,导致膝内扣,既会是膝关节压力变大,也会影响髋和膝关节伸肌力量的发挥 第二 因为膝关节的结构所致 足尖离开地面瞬间,支撑脚膝关节处于屈曲状态,此时稳定膝关节的韧带处于松弛的,股骨和胫骨的关节接触面也不密合,膝关节此时最不稳定、最容易出现疼痛的时候,但是随着上提的动作持续发生,支撑脚膝关节逐渐伸直,伴随的是韧带的紧绷和股骨与胫骨关节面的持续增大接触,膝关节也会变得稳定。 |
|