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高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高”，而这几乎都是生活中的不良习惯导致的。想要一辈子远离“四高”，请做到以下几点。   远离高血压 1 拒绝高盐 70%~90%的高血压患者，盐摄入量超过每日6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。 所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。 2 心态平和 紧张时，中枢神经就会释放一些物质使血压增高。情绪暴躁、长期紧张，血压也容易升高。所以，保持心理平衡、心态平和是关键。  3 注意腰臀比 腰臀比（腰围除以臀围）是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。 一般女性腰臀比在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患高血压的风险会明显增大。 4 睡够8小时 美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚<> 所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。  5 一定要戒烟 有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。 所以，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 6 多吃高钾食物 适当吃些含钾量高的食物有助于降低血压，比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。 7 常喝绿茶 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管、预防保健的作用。  远离高血脂 1 吃肉首选鱼肉 吃肉首选鱼肉、兔肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少；少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，因为其饱和脂肪酸含量较高。 2 蒸炖代替油炸 多用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，尽量不用油炸、油煎等。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。  3 尽量不喝酒 想要不得高血脂，还是尽量选择不喝酒吧。 4 吃点燕麦粥 有研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期，就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。  远离高血糖 1 少吃加工肉制品 吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。 2 避免食用浓缩糖 想吃甜的东西，尽量选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少饮食中的糖分。  3 主食控制在每天250克 一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。 4 每天锻炼35分钟 芬兰一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。 除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到类似的效果。  远离高尿酸 1 吃海鲜和内脏要适量 内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品，鱼虾蟹贝类食品含量也较高，肉和肉制品次之，血液和糖类等最低。 2 少喝老火汤 经常喝老火汤，嘌呤摄入量就会过高，嘌呤在人体内转化成尿酸，容易引起高尿酸血症。 3 每天喝够2升水 普通人每天应保持饮水2000毫升以上。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。 4 少喝啤酒 啤酒中含有很多嘌呤类物质，与酒精协同导致血尿酸升高。尤其是海鲜加啤酒，容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。 养生好习惯，健康常相伴！ 来源：健康时报 |
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