身为一个190斤的胖子，如何可以迅速减脂？

肥胖现如今是一个困扰着大部分人的问题，在现在所谓的“高品质”生活当中，营养过剩是肥胖的一大因素，高热量的食物捆绑着大众的生活导致肥胖的人日渐增多，越来越多的人开始走进减肥这条困难并且长远的路，不过能减下来的人少之又少，不仅仅是坚持的原因，更多的还是减肥的方法。

很多人为了减肥喜欢走捷径，抽脂、减肥药都利用上了，但是却没有什么效果，还可能比以前更胖，所以减肥是没有捷径的，唯一并且健康的减肥方法就是运动。

运动减肥是最有效且健康的方法，不只是让你单纯的瘦下来，还可以让你练出一身好看的腱子肉，不过运动减肥也是有讲究的，下面将会教你如何正确的运动减肥。

运动主要分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是减脂最快的方法，长期跑步的人当中，肥胖的人几乎没有，这也说明有氧运动减肥的效果，所以想要有效的减脂的话，那么有氧运动是你的首选。

尽管有氧运动减脂效果很快，但是它做不到的一点就是无法让你练出好看的身材，而且减脂速度过快也导致皮肤非常的松弛，想要避免这些的话，那么无氧训练是你必须要做的。

无氧运动一般指的是力量训练，力量训练能够很好的增加你的肌肉质量，可能对于肌肉大部分的人都不是很了解，这里就给大家科普一下肌肉的好处。

美化身体线条

由于减脂的原因，皮肤无法很快的恢复弹性，会变得相当松弛，所以这个时候就需要靠肌肉来撑住皮肤，并且当你的肌肉足够大时，你的身体线条才会更加的明显美观，可以有效的防止身体的反弹。

提高基础代谢

我们的身体每天会自己消耗许多热量，这被称之为基础代谢，当你的肌肉质量增加时，你的基础代谢也会随之增长，这样也提高了你自身身体消耗脂肪的能力，让你减脂更加的轻松。

所以想要减脂，只靠跑步是不行的，还要搭配上力量训练才能达到最好的效果。

最重要的就是饮食这一块，“祸从口入”不是空穴来风的，几乎所有的肥胖都跟饮食有关，所以在饮食上面你需要多下功夫。

低热量是你的饮食模式，搭配上运动制造一个热量缺口才能达到减肥的效果，如果你的饮食热量远远大于消耗的热量，那么就算再运动也是不可能会瘦下来的，所以控制好饮食的热量是关键。少食多餐，高蛋白低脂肪，在不影响身体的健康的情况下，又可以达到非常好的减肥效果。

你要知道减肥是不可能达到立竿见影的效果的，脂肪是一天天的长起来的，所以减下去也需要很长的时间，在减肥的道路上，只有坚持下去，并且科学减肥的人才能收获好的身材。