 另一些以信念、精勤、忆念、入定和智慧为前提。 ?????? ?? ???????, ??????, ??????, ????? ?? ????? ?? ?????? ??? --摘自《瑜伽经》 每日一首正位射手式PHILOSOPHY 功效: 多练习此式可以消除胁腹赘肉，美化腰部曲线，对手臂和侧腰有很好的减肥效果;脊柱保持伸直还可以矫正肩部歪斜的形体问题;同时，还有防治坐骨神经痛，促进代谢的作用。  步骤1: 坐位，挺直腰背，调整呼吸。左脚弯曲，将脚跟拉近，靠近会阴处。右脚打开往右外侧伸直，两腿尽量打开，臀部紧贴地面不要翘起或移动。  步骤2: 吸气，右手扶住左脚脚掌，左手从体侧抬起，贴耳，掌心朝内，向头上方延伸。呼气时，身体向右方侧弯。下弯时，腰背应挺直不前倾，手臂与身体侧线保持平直，从侧面看应在同一平面上。保持姿势2次呼吸的时间。  步骤3: 呼气时，左手臂带动身体继续右弯，向右腿靠近;右手顺着左腿向前滑动，试着用左手绕过头部上方，去抓右脚的脚掌;打开双肩，细细体会身体向左的拉伸，保持2~3次呼吸的时间。  步骤4: 吸气时慢慢恢复到开始的姿势，换腿进行练习。  错误姿势: 此体式的侧弯腰是由手臂伸展带动身体侧弯。若刻意追求手抓脚板，会不自觉地使身体前倾，腰背弯曲。练习错误的体式时会感觉胸闷、恶心、颈部疲劳，长此以往还会造成脊柱的错位和变形。  正位技巧:  当准备做射手式动作时，就需要注意以正确的坐姿开始，骨盆与坐骨要稳，才能在操作上半身侧弯时保持在同一平面。身体向侧面延伸时，要背要保持挺直，以腰腹的力量维持身体的弯曲;手肘不要弯曲，手臂应与身体侧面在司一直线上，细细感受手臂和侧腰无限延伸;肩膀放松向外打开，切勿含胸驼背。 |
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