远离膝痛，养护膝盖的靠墙静蹲，你值得拥有

   
   
   
    严文小博
   
   
   
    2018-04-17 07:21

 

你的膝盖还好么？

其实门诊好多膝盖痛就诊的患者多为中老年人，可能正值精力旺盛的青年人是无法体会其中的痛，也可能你处于生理机能最完美的壮年，都无法体会膝盖疼痛的痛苦。

但是，越是年轻，就越是要注重膝盖的保护。因为一旦膝盖出了问题，你就相当于被束缚了腿脚，那种痛苦的感觉只是想想都受不了！

膝关节也是需要锻炼的：

今天和大家分享一个动作，长期坚持可以起到强健膝关节周围肌肉组织力量，保护膝盖的目的，这个动作就是靠墙静蹲。

正确操作要领：双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真坚持完成会让你的双腿充满活力。可以充分保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。

适用于：

1：膝关节前方慢性疼痛；2：上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；

3：膝关节扭伤后康复；4：膝关节术后康复；

5：膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；6：大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

练习频次：

每天练习10-15分钟，可以分3-4次完成，每次间隔3分钟。

但是有这样几个错误的示范千万别学习：

错误一：重心偏移

如果是单侧腿受伤，很可能会出现这种下意识的重心偏离现象，这样一来，好的腿练多了，坏的腿还没练到。（特殊需求除外）建议自己在练习时对准镜子，寻找中心位置。

错误二：膝内扣

长时间可能会增加膝关节软骨损伤的风险。

错误三：塌腰

长时间保持可能出现腰部不适，正确动作注意收腹。

错误四：膝盖超过脚尖

增加了髌股关节压力。