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孔雀式 Peacock pose 孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。对身体的要求比较高，需要对身体有比较好的协调性和控制力。 一步步练习瑜伽孔雀式 ↓↓↓ 第一步： 膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地 双手撑地地，指尖朝后 腹部内收，手臂伸直 第二步： 手不动，双腿伸直，腹部内收 身体保持一条直线 第三步： 弯曲手肘向后，往内夹 手肘在腹部两侧 第四步： 靠墙练习，把脚踩在墙上，慢慢向上走 保持平衡稳定，看前方，下巴向前 第五步： 尝试离开墙练习，重心向前，下巴向前向下 双腿向上向后 保持前后平衡 保持几次呼吸的时间 注意： 由于这个动作对腹部子宫压迫比较大对于女性说不宜经常练习。 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼ |
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