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很多同学说练习瑜伽核心和手臂没力，其实还是因为缺乏练习。不如试试侧板式，侧板式可以很好地锻炼核心和手臂力量。今天推荐5个侧板式的变体，供不同阶段的练习者选择。 侧板式一 难度等级：★ 右手撑地，右脚外侧着地 左脚踩地，左手向上延展，看左手指尖 保持髋部上提，保持30秒，换边 侧板式二 难度等级：★★ 右手撑地，对齐肩膀 双腿并拢，双脚回勾有力 腹部内收，髋部上提，看上方 保持30秒，换边 侧板式三 难度等级：★★★ 右手肘撑地，手肘对齐肩膀 双腿并拢，脚回勾有力 腹部内收，髋部上提 保持30秒，换边 侧板式四 难度等级：★★★★ 右手撑地，对齐肩膀 右脚外侧撑地，左腿弯曲，膝盖向上 看左手指尖 保持30秒，换边 侧板式五 难度等级：★★★★★ 右手撑地，右脚踩地 左手抓左脚趾向上打开 看下方，保持30秒，换边 你最想问瑜伽老师什么问题？ 欢迎在下方留言！ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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