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原标题：史上最全476种食物血糖生成指数一览，升糖快慢一看便知 得了糖尿病，控制血糖为首要任务。哪些食物升血糖速度快，哪些升血糖速度慢呢？ 有一个指标可以帮助衡量，它就是食物血糖生成指数，即GI。 GI（Glycemic Index，升糖指数）代表含有50g碳水化合物的某种食物与50g葡萄糖相比，在餐后2小时内引起体内血糖的升高水平，是评价食物引起餐后血糖反应的一项有效生理学参数。 经过科学家的监测，得出了食物和葡萄糖相比升高血糖的速度，并把食物的GI值分为三个等级： 低血糖生成指数食物 在胃肠停留时间长，释放缓慢，餐后血糖峰值较低。GI＜55%。表中用绿色表示。 中血糖生成指数食物 餐后血糖峰值介于低血糖生成指数食物和高血糖生成指数食物之间。55%≤GI≤70%。表中用黄色表示。 高血糖生成指数食物 进入胃肠后消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值高。GI＞70%。表中用红色表示。 经过科学家的监测，得出了该食物和葡萄糖相比升高血糖的速度，并把食物的GI值分为三个等级。GI数值越高，升高血糖的速度越快！ 注：每种食物升高血糖的能力不仅由食物GI决定，还与食物数量有关，不在本文讨论范围。 476种食物血糖生成指数表 ▪ 说明书
以下食品为国外产品，但是作为一个吃货大国，吃货们早已走出国门，吃向世界，特此附上，以供参考！
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