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千金难买两句话 ——听老张侃太极《千金难买两句话》学习笔记 讲授：张殿成老师 整理：王洪生 （2017年11月2日）
今天晚上就算我们对两胯旋转虚实的一个总结，最近一些朋友给我发来视频，我感到非常欣慰，一是身法比较正，不是那种追求后背与地面垂直、前脚掌发飘这种身法，两胯内收得很好，这是第一个特点；第二个特点也就是两胯会动，尽管是还存在着这样那样的问题，比如说两手不自然，但是确实是在两胯旋转虚实这个重要问题上迈出了重要的一步，那么时间并不长，所以这一点我感觉到特别难得，内心也觉得特别的欣慰，黑龙江的李龙江老师每一天练那个旋转下沉要练上千个，在两胯旋转虚实上迈出了重要的一步，时间并不长所以这一点我感觉到特别难得，因为看着视频学这些东西难度都很大。 那么今天这个话题千金难买两句话，今天我把这两句话发到了朋友圈，发到了一些群里，发给了我所有的微信好友，这两句话可以讲看起来并不深奥，但是没有人点拔，我们练10年、20年、30年甚至一辈子都可能体悟不到身上，在这里我不是故弄玄虚，我们看到有一些朋友，大部分都是所谓的入室弟子，练拳都有一定的年头，在用两胯旋转虚实上自认为自己转得很好，其实方法是错误的，那么我们说它错应该有根据，我们要知道为什么他是错的，上一节课实际上我把这两句话已经透露给大家，很多微信好友要求我能不能把这两句话展开详细的讲解一下，我觉得呢这个主意非常好，这个东西从某种意义上讲你说它是秘诀也好，你说它是试金石也好，我们不看别的，先把这两句话给它理解透，如果说你练到一定程度你就可以知道这两话是千金难买的东西。刚开始接触的朋友体会不到没有关系，但是练了20年、30年还没有掌握的人看到这两句话他一定会觉得是宝贝。我们先把这两句话的含义搞明白。 第一句话实腿由实变虚它这个劲是向前走向下走。这个我私下跟见过面的朋友都试过这个东西。为什么它要向前走向下走？我们首先是要把道理弄明白，解决为什么的问题？我首先要解释一下这两句话不是用到某一个动作的，这两句话是贯穿在每一个重心移动过程当中，是贯彻到每一个旋转过程当中的。比如说我们懒扎衣转六封四闭也好，或者是说我们的单鞭转第二个金钢捣碓也好，懒扎衣转六封四闭是右手的掤，单鞭转第二个金钢捣碓是左手的掤。曾经有个微信朋友问过我一句话说对不对，什么话？“腋窝开掤劲生”，真是让人啼笑皆非！“掤劲”是在胯上，不是在这里（腋窝），我们练拳的时候这里始终是开的，但是这里打开并不是说你这里就会生掤劲，懒扎衣转六封四闭我们是右手掤，我们如果面对面一试就非常简单。那么这个掤要想掤住对方，要想对方进不来的话，其实我们用的就是一个旋转下沉，但是这个旋转下沉它的劲是往前往下，如果不往前往下、往其它方向你手上的这个掤劲都会丢掉。第二大家知道太极拳螺旋缠丝“一动无有不动”，我们身上的每一个部位都在动，脚掌、脚指头都在旋、劲都在旋，我们通过这个劲向前向下我们脚掌上就会产生两个东西，身体的旋转带着我们的腿上产生一个螺旋缠丝劲，在拧、在转，这个时候我们脚掌上会产生一个“搓地的劲”，这是由于我们身体上身旋转所造成的。我们脚掌还会产生一个什么呢？是地面的“反弹力”。也就是我们反复的讲过：我们人站在地面上不动，地面是不会给我们任何的力，我们给地面一个力地面才会给我们一个反弹力，我们给地面的力越大，地面给我们回报的“反弹力”才会越大，我们在旋转下沉的时候如果这个力是向前向下走的，我们的实腿就像一个木纹的螺丝钉往地里在钻、往地上在拧，有了地面上的“搓劲”加上地面上的“反弹力”，我们的实腿就会不由自主的脚下蹬地，这就是我们说为什么这个劲要向前走、要向下走，只有向前走、向下走，我们身体的重心才能完全的压到这条腿上，使脚掌给地面的反弹力最大。如果还有第三个原因的话，大家就体会到了用两胯旋转虚实固定膝盖是关键，膝盖在这里固定不住的话你这膝盖一旋、或者是你的屁股往后一撤带着膝盖往后撤，你脚上狗屁东西没有，所有的东西全跑掉了，这个平时大家可以用懒扎衣转六封四闭的第一个动作一试便知道，所以我们说实腿变虚腿的时候这个劲是向前向下是个试金石，是一个检验你是否真正掌握用两胯旋转虚实的标准，我们再看这个劲向前向下是不是有利于稳固我们的底盘呢？我们大家看社会上目前有一些人自认为自己是正确的，在重心转换的时候，一种是膝盖跟着往外翻，他光看张志俊老师说的像“撖绞子皮似的”，他以为是外形，张志俊老师说的是这个劲像“撖绞子皮似的”。膝盖固定不住，上身在旋转的时候，你的膝盖就是“在撖绞子皮”，但这个是劲不是外形，如果是你的膝盖是像“在撖绞子皮似的”，你脚掌上所有的东西都丢了，这个大家在练习的时候一定要明白这个道理，膝盖绝对不可以往外翻，同样的道理膝盖也绝对不能撤，膝盖绝对不可以往后撤，膝盖往后撤的不是膝盖，是它的重心撤，是屁股往后撤带动膝盖往后走，如果屁股往后撤带动膝盖往后撤走，大家看刚才我们说的在脚掌上产生的东西就丢掉了。同样我们可以试力的时候就知道，不管是你这种膝盖走所谓的“睡8字”往外翻，还是屁股带动膝盖往后撤，你的掤劲和脚掌上所有的东西都不复存在，我们在练习的时候可以两人一对，这个东西一试就明白了。我们说实践是检验真理的标准，前几天有个朋友给我说，某某大师的弟子在移动重心的时候还往外翻膝盖，结果他说你这个做法不对，结果还得罪人，在这个问题上我老张头不跟任何人争论，你认为是对的就照你的方法练。这就是我要说的第一句话：实腿由实变虚这个劲一定是往前走往下走，往前可以使我们的掤劲不丢，往下可以使我们的底盘更加稳固，往前往下以后我们的实腿就像一个“螺丝钉”在往地里去钻，这是什么？这不就是生根吗？还有就是我们这条实腿在往地里钻的时候，脚掌上产生的“搓地的劲”和地面给我们的一个反弹力，使我们不由自主的蹬地，这就是为什么太极拳的力起于脚、发于腿？也就是它的根是在脚上但是发于腿，我们太极拳的所有力量都是在脚上和腿上，其实是胯在起作用，而且它传递的特点是通过“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”，每一个旋、每一个转它的力量是增加的、不是递减的，这是非常非常重要的一点。大家通过掌握这个东西，我们刚才说了固定膝盖是关键，所以它就产生一个副产品，这个副产品就是帮助我们防止因为练习太极拳而膝关节受伤。我们练习这个东西不仅仅是为了防止膝关节损伤，防止膝关节损伤只是它的一个副产品而已。这是第一句话。 第二句话虚腿变为实腿时它这个劲既有后又有下。如果你光有后就形成了抽胯，你的底盘、你的重心就会产生不稳定，而且它影响你胸腰的折叠，影响你的两肩和一侧胯的一个三角的一个相合，这个如果懂一点技击的朋友一试就知道，我原来给大家演示过陈家沟所谓的“搓羊头”，这个“搓羊头”主要是练习胯和练习劲的，“搓羊头”大家看：每到一侧，首先是一个旋转下沉，蹬地移重心到中间，旋转这个胯（左）的时候，是抽这个手（左），这个手（右）拉，这就是一个折叠。这个旋转（左胯）下沉，蹬地移重心到中间，左手按、右手抽，大家看这个旋转（右胯）下沉是不是既往后又往下，如果你光有后的话，你看看会形成什么状况？既有后又有下这就是一个胸腰折叠，两肩与右胯、两肩与左胯的一个胸腰折叠，你不管是拿也好、摔也好，只要是用在技击上的力都是这么一个旋转的方式，那么具体体现在我们练习两胯旋转虚实的时候，你重心到了中间以后，虚腿变实腿这个胯一松，关键还要这个腿一蹬，这一松一蹬它自然的一个旋转，到这一侧的时候一坐、胸腰一折叠这个力既往后又往下。刚才我说了这两句话不是针对某一个动作而言，而是针对我们身体的每一个旋转，不管你是左右的虚实步、还是前后的弓箭步，还是像搂膝、六封四闭、双推掌这种虚实步都是实用的，都是同一个道理，我们看六封四闭转单鞭的第一个动作，就是右胯的一个旋转下沉，这个旋转下沉你的劲和力同样是往前往下，如果你的力是往后的，就形成这样，这样你的胯是合不住的，这就叫往后抽胯，这个力照样是往前往下，这样击出去才有力，也可以说它是一个蓄劲。我们各位拳友在练习两胯旋转虚实的时候，要本着一个原则不能着急，也就是这个东西并不是你三天两个上午就可以把它练好的，这不现实。但是我希望拳友们在练习这个东西的时候要把道理搞明白、把拳理搞明白，为什么它这个劲朝前朝下的而不是朝后走的，要把道理搞明白后我们就有了练习的目标。只有真正把“这两句话”练到身上，你才能算真正掌握了两胯旋转虚实，否则不能真正掌握这个东西，就用这个东西就可以去检验你两胯旋转虚实做得对不对。 下面大家对这两句话有什么问题可以提出来，我希望大家提的问题都是围绕两胯旋转来提，其它的问题可以放到下一节课来提。就像有的人说“练太极拳要用鼻子来吸气，用嘴来呼气，如果你不采取这种方法你就做不到气沉丹田。”我是觉得有一些人把我们练太极拳的拳友们看得过于无知！我们呼吸正常的呼吸是什么样的？谁整天用鼻子来吸气、用嘴来呼气？往外吹气跟气沉丹田有什么关系？没有任何的关系朋友们，这些人瞎忽悠人都忽悠不到点子上去。那么有没有“鼻子来吸气、用嘴来呼气”的情况？有。在发力的时候，而且是自然的、不是要故意的去这么做。前天我给大家发了个小段子，最后那两句话我希望朋友们引起注意，什么话？身法和用两胯旋转虚实是“因”，其它的都是这两个东西做到以后的“结果”。我给大家举过例子，比如说我们要松腹、要束肋，松腹和束肋不是身法的要领，是什么呢？很简单它是我们做到松肩沉肘、含胸塌腰之后的自然结果，大家可以一试就知道，过去我曾经为身法的问题苦脑过，不正架不知道，一正架全是问题，不是这个问题就是那个问题，自己都发愁我们什么时候才能把太极拳给练好呢？现在我明白了正架子的时候太多太多的问题都是身法的问题，后来我从一个人讲的那种“两胯内撑内合、臀部下沉下坐”悟到了这就是我们练习太极拳所要的身法，只要把这个练好了而且在你练拳的过程当中如果能给它保持住的话，我们在正架的过程当中你的身法问题都要少很多，我们现在欣慰的看到很多朋友在练习的时候这种身法确实保持得很好，而不是这种身法，不管是两个胯根合没有，起码说两个胯根内收了，身体形成了一个三条斜线组成的这种身法，我们为什么说身法重要？我们每一个动作都是建立在身法的基础之上，现在明白了，所以我现在还在天天在练这个东西。不光练这个东西我们在练套路的时候始终保持，脑子里经常想我的身法变样不变样、走形没走形，这样我们长期坚持下去就能做到“拳架的定型”，也就是说不管我们怎么走我们的肘都不会架，大臂始终不会过生理延长线，这就是张志俊老师说的“肘定位、膝定位”，而且是无意识的在运动当中都能够做到这一点，那么就算你的身法这一关你就过了。我们有的朋友今天在想这个明天在想那个？你顶着胯还想着什么气、还想以外带内、以内动带外动，这是笑话朋友们！所以我们扎扎实实的把最基本的东西练好，抓因不要去想结果，因练好了结果是自然而然的东西。 我再给大家举一个最简单的例子命门后撑，尽管这说法是一个假命题，但是它有它一定的道理，“命门后撑”就是我们身弓的开合而已，身弓合的时候我们腰隙命门这个是“弓背”（颈椎到骨盆和胯关节）。有人说尾闾这个地方是“弓把”，大家想一想我们“弓把”合的时候，你这个“弓背”不往外走吗？经常有人说命门后撑？说了那么多没有用，怎么操作？其实我们操作的不是命门是身弓的开合，还是身法而已。尾闾中正也是我们身法要领做到位以后产生的自然结果，都是同样的道理，因为尾闾没有可操作性。我们身法要领做到位以后，这些东西它自然就有，你的尾闾自然就是中正的，所以我们大家对这些东西的理解“因”和“果”分清楚，注“因”不注“果”，也就是注意力要放在因上，不是放到结果上，就像我跟很多朋友讲含胸似的，含胸是胸部的放松，你只要胸部一松就往里合，整个是往里合再往下沉，往里合往下沉的时候你的两肩会微微的前扣，如果你有意的去扣你的两肩来达到含胸那就错了，这个地方放松是“因”，两肩微微前扣是“果”。 1、每个拳式结束时空胸实腹，转一式旋转下沉时重心就稳了，这种说法对不对？ 答：这种说法你说它对也对，咱不能说人家错，还是我们刚才说的很多的因果关系，空胸是松胸的另外一种说法，空胸其实就是一个含胸，胸部的放松。我们再看实腹，小腹实，你只要练到一定的程度采取的是逆腹式呼吸，也就是吸气的时候是身弓的开，呼吸的时候是身弓的合，小腹自然就会实，老拳师对“收腹”这种说法是极为反感的，是这些人不懂拳，真正练太极拳没有“收腹”这个说法，这个说法是非常非常错误的。身法做到位之后，小腹是自然的下沉下垂，这是翻转丹田的一个最基本的前提。陈辉老师给大家讲拳经常演示，比如你从后面抱他，不管你是把从后把他两臂一块给抱住还是给他一起抱住，或者是你拿的两个关节还是三个关节，他有一个最基本的特点，不是这个胯的下沉就是那个胯的下沉，他第一个反映就是两胯一块沉，有时我们可以去琢磨琢磨这个东西，假设有人从后面抱住你以后你只要两脚一离地，什么东西都使不出来，所以只有往下沉，只有通过松胯往下沉，“一坐”他再抱你都没有关系，所以我在说只要是下沉都是对的。 2、练套路时“两胯内收内合”贯穿始终吗？ 答：贯穿始终。两胯内收是贯穿始终，内合是两脚在地上才实，比如我们要金鸡独立，一只脚支撑身体重量的时候，就谈不上两胯的内收，过去练拳叫合前裆开后裆，始终要求就是两个胯要灵活，要往里裹的，这一点没有问题。只要是两脚不离地，这个要求就是两胯内合的，不仅仅是在定式的时候，但是这个和松并不矛盾，是不是我合前裆开后裆的时候我的两胯就不松了呢？不是这样、这个不矛盾。 3、现在社会上“把正确的身法当成错误的，把错误的当成正确的”如何解决？ 答：这反应了一种社会现象，这是极不正常的，为什么我们现在太极拳有那么多人损伤膝盖？而且损伤膝盖还不知道问题出在哪里？就像我在给损伤膝盖的拳友治膝盖疼痛的问题时，你首先要给他纠正脑子里边不正确的观念，这个你要费很多的口舌，这个膝盖外侧为什么说不能过脚掌中线？为什么说我们膝盖不能吊在半空中，要让它自然吻合？要让它自然吻合的话，你两脚踏在地上你重心就必须微微的前压，有些人就怕重心往前压了以后膝尖过了脚尖等等这些情况，你给他纠正某一个动作时你要纠正他的想法，所以对这些东西我觉得不用去争论自己练自己的。我们现在太极拳这个圈子里边非常可悲的一件事就是“把正确的身法当成错误的，把错误的当成正确的”。 4、重心从实腿移到虚腿时，虚腿向后向下，上身一定要保持放松、自然不用力对不对？ 答：这个问题提得很好。我们上身在旋转的时候旋的是胯，旋转的是一个整体，这个整体包括我们的脑袋、中间的身体和我们的骨盆骶座，这是一个整体，转的是大转子和髋臼，在这个地方发生转，骶座、中间这一块包括我们的脑袋一起转。 5、请讲一下束肋？ 答：这个我们刚才已讲过，就是我们把松肩沉肘、含胸塌腰做到位以后的一个自然结果，它整个是一个往里合、往下沉，这就是束肋。 6、请再演示一下第二句话？ 答：我现在重心是在左，我们通过旋转下沉，这个劲是往前往下去，接着旋胯移重心到中间，重心到了中间以后我们是旋转右侧的胯，右侧这个胯你看它一松一蹬它会自然旋，旋的时候它这个劲既有后又有下，重心旋转到位了、方向也旋正了、正好是坐在这个胯上。我们看一下懒扎衣吧，合手开步之后，实腿的旋转下沉，移重心到中间，形成一个自然外掤，旋转右胯的时候打开的先是肩、肘、手。 我希望大家在练习两胯旋转虚实当中，第一个要天天坚持，要单独练，不要光在套路里边去找胯，在套路里边去找胯找到的是零星的感觉，你永远做不到自然而然；第二大家一定要有恒心，也就是说这个东西不是你三天两天就练得成的，只要我们坚持总有一天顿悟的时候。我希望大家把两胯旋转虚实练好以后，彻底解决练太极拳受膝盖困扰的问题，这就是我们所要达到的目的。 |
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