 The Five Tibetans 简介简言之，藏地五式是五个类似瑜伽的动作，适于每日清晨练习；长期练习对人的健康以及能量状态很有益处，是一种能够对整个身体和意识产生积极影响的练习系统。【参考资料2有视频示范如何练习】  分解图 体式一呈站立姿势，双臂平展于两侧，与地面平行，左手朝上，右手朝下，眼睛直视前方，没有焦点，逆时针旋转。 体式二 体式2 平躺下来，两只手掌心贴地放于臀下，吸气，将头部抬离地面，下颚尽量接近胸部；同时将双腿抬到几乎与地面垂直的位置；呼气，慢慢将头部与双腿放回地面。 体式三 体式3 双膝跪坐于地，脚尖顶起来，手抓臀部；呼气，慢慢将头部垂下，下颚尽量贴近胸部；吸气，将头部后倾，使后背朝向小腿方向，头部随着脊柱的后弯而后沉，达到最大程度；呼气的同时回到原来的体位，吸气并重复练习。 体式四 体式4 坐在地板上，背部打直，双腿向前伸直，双脚分开与肩同宽，将双手掌心贴于臀部两侧地板上，双臂停止，手指指向脚趾方向。呼气的同时将头贴近胸部。慢慢吸气，同时将头部后仰，仰至自然能达到的最大程度。将身体下侧举起，同时深长而缓慢的吸气。整个身体由双臂和小腿支撑。膝盖成90度弯曲，双臂垂直于地面；胸部、腹部和大腿形成一座桥，双脚平贴于地面上；然后呼气，缓慢而彻底的清空肺部，并回到原来的起始姿势。 体式五 体式5 开始时，面部朝下趴在地板上，双腿伸直，脚趾弯曲点地，双臂弯曲，双手直接放在肩部下侧，掌心朝下撑地，双脚间距大约与两肩同宽，与双手分别在一条直线，这样整个身体的支撑会非常牢固。双脚用力撑地，达到与地面垂直，脚趾弯曲，使得身体抬离地面，这个姿势有点像俯卧撑的改动版，脊椎应向后弯曲，胸部抬起，腰部陷下去。慢慢通过鼻腔吸气，同时轻轻将头部最大幅度后仰。 继续吸气，同时使臀部弯曲上提，使整个身体呈倒“V”形。当达到这个姿势时，头部自然向下，双脚几乎贴于地面上，脚后跟可以微微上翘，同时将下巴贴近前胸，让眼睛看向双脚。 随着呼气彻底清空肺部，同时将身体回到背部弯曲的姿势，双臂伸直，双腿蹬直，吸气并重复练习。 注意事项：1，练习时间：早晨早饭前做。 2，有关次数：先从每个动作5次开始做起，直到觉得太轻松，然后增加次数： 首次增加到7次，练习10天左右之后可以增加到每个动作9次，15天之后增加到11次；15天之后增加到13次；15天之后增加到15次； 15次之后，每练习15天可以增加1次，直到21次，停止增加。以后每天每个动作做21次。如果中间有一天没有做，那么再从每个动作5次开始。重点不是每个动作做多少次，重点是全身心的认真做。 参考资料： 2 视频引导：The 5 Tibetan Rites - Do it Along | Raageshwari 3 《秘源：保持年轻的藏地五式》，Richard Leviton, 华夏出版社，2015. |
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