最适合开髋的8个瑜伽体式，你可收藏好，别再瞎练了！

很多的瑜伽学员在刚开始学习开髋的时候，都会觉得自己的髋紧，为了开髋，有些选择青蛙趴，有些练习坐角式，虽说都可以开髋，但对于大部分人来说，并不是那么科学合理。为此，小编特意搜罗了最适合开髋的8个瑜伽体式，你可要收藏好，别再瞎练了！

1、半蝴蝶式

蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。它不仅对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

2、蜻蜓式

蜻蜓式可以温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。

3、鸽子式

鸽子式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

4、鞋带式

鞋带式这个姿势会造成大腿内侧的压力，刺激鼠蹊部的肝脏经络，能伸展阔筋肌，即沿着外臀的厚厚的结缔组织群。

5、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

6、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

7、战士3式

战士3式是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。

8、高位起跑式

高位起跑式也是开髋体式中比较常见的一种体式。简单易学。从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。

这8个瑜伽体式，都是比较简单易学的体式，对开髋的练习特别有好处。如果你想练习更高难度的体式，那就把开髋先练习好吧！

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