|
“百练不如一站”是太极拳著名拳谚。“站”即为站桩，它是中国武术中独具特色的训练方式。通过特殊的静态练习，使形体放松、神意安然、内意顺畅，使拳法体用兼备。 没有内在基础的拳架乃无根之木、无源之水。拳界又有“练拳无桩步，房屋无立桩”之说。故站桩为练习太极拳不可或缺的必修课，既是入门初学的基本功，也是练拳到了高级阶段的必修课程。 站桩作为太极拳内功练习法，至今已演化出多种法门。其中，浑元桩作为基础桩法，涵盖了太极修炼的基本要领，并因其简单、易学，具备调身、调心、调息的作用而受到广泛推崇，可帮助学员在习练太极拳之前，进入到一种良性的状态。 浑元桩的练法具体如下： 1、两脚并拢，脚尖向前，自然站立，周身放松，两臂自然下垂，两眼平视，耳听身后，舌尖轻抵上颚，唇齿轻轻合在一起，下颌微收，自然呼吸，洗心涤虑，心无杂念。 2、松胯屈膝，重心下沉，重心移于右腿，左腿慢慢抬起，向左横跨半步，与肩同宽或略宽于肩，脚尖先落地，全脚掌踏实，重心落于两腿之间。膝盖与脚尖保持一致。 3、中指领劲，两臂缓缓向前抬起，与肩同高同宽，同时尾闾微沉，腰背后撑。 4、屈膝松胯，放松下沉，松肩沉肘，两掌内旋，掌心向内，手指相对，虎口张开，拇指上领，小臂与地面水平，内撑外抱，合于胸前。 5、虚领顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，气沉丹田，重心落于涌泉，脚踏实地。跨跟撑开，膝盖里合，裆劲撑圆。 6、自然呼吸，呼吸要深、长、细、匀。意守丹田。 正雷太极书院张晋僖老师授课中 7、以上动作根据体能和功夫的增长，可不断调节姿势高低及站桩时间的长短。 8、收式，两手自然放松下沉，并向两侧打开，掌心向上，随吸气向上合于头顶，随呼气两掌下按，落于身体两侧。重心移至右腿，左脚收回。恢复直立。 通过站桩锻炼身法，对矫正身姿有极佳作用，有效改善探颈、骨盆前倾、肩胛骨突出等身形问题。同时可以放松身体筋膜，改善肌肉粘连，缓解经常性的腰酸背痛。 而跨跟撑开，膝盖里合，裆劲撑圆的要求，也能锻炼腿部力量。力从足底起，使脚下生根，步伐稳健。 此外，通过深、长、细、匀的腹式呼吸方法，不仅可以增加肺的容气量，确保气体能充分交换，也相对地补充了对体内容器的供氧，进而提高心肺功能。 |
|
|
