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还在为驼背而烦恼吗?只需1个动作教你挺直腰板做人

2018-05-03  林的三山...

体态不良是当今常见的问题,整天玩手机上班对着电脑让很多人形成了不好的体态,错误的坐站姿和不均衡的锻炼也会导致体态不良,甚至会损伤身体。

还在为驼背而烦恼吗?只需1个动作教你挺直腰板做人

很多时候体态的问题都和肌肉有关,长时间保持一个错误的姿势,一部分肌肉会变得非常的紧张,另一部分则变得非常的松,紧张的肌肉会拉扯你的身体,形成很多的体态问题;在训练中,错误的训练方法也会导致这一方面的问题。

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比如你主要练推的动作,像俯卧撑、卧推这一类,频繁的训练会让你的前侧肌肉变得非常的发达,但是你的后链肌肉就相对显得弱一些。原本比较发达的肌肉会更变得更加发达,那些弱小的肌肉就更无法于它们抗衡。结果就造成头部前倾、肩部下垂、圆肩驼背等等体态问题,这样不仅难看,还会导致肌肉失衡,造成一些身体上的疼痛。

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为了避免和纠正,我们就需要激活后侧链的肌肉,然后伸展放松另一侧紧张的肌肉,增强弱肌,拉伸强肌,努力伸展脊柱,大幅度活动以对抗强肌。

一个最好的纠正动作就是反向平板支撑,它能激活你中间的斜方肌、菱形肌等等,伸展你的胸肌、三角肌前束以及颈部伸肌。为了保证动作正确,肘部一定要伸直,肩膀往后收并且收紧肩胛骨,收紧下颚,胸部尽可能往上伸展脊柱。

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臀部发力将身体抬至水平高度,这时背部的竖脊肌发力将腰部和胸腔顶起来,这样可以拉伸到你的胸大肌、胸小肌,同时还可以让背部和臀部的肌肉得到加强,将自己的身体拉回至中立位,对于改善圆肩和驼背等上肢的体态问题有着非常明显的改善效果。

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做这个动作时,手指可以朝前或者朝后,手指如果朝后,激活的是肩外旋肌群,这能提高你肩膀的稳定性,并且能让你的肩膀活动范围变大,可以改善生活中的许多问题。

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在生活中大部分人都有一点圆肩驼背的问题,这个动作就可以很好的改善这几个问题,让你的体型看上去更美观自然,并且减少一些颈椎、脊柱的疼痛。

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纠正体态的关键是长期坚持,而不是只做一段时间,你的体态问题不是一天形成的。

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所以也不可能一两次就得到改善,并且在恢复的时间里,你也能从实用的全身运动中收益,代替某一些训练方式,对你的身体只会有好处。

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