JM普拉提小课堂：向下卷动 Roll down

动作名称

向下卷动 Roll down

呼吸节奏：

呼气向下卷动，吸气保持，呼气向上卷动。

练习益处：

1.提高脊椎灵活性改善下背痛；

2.提高足部稳定性；

3.可观察到脊椎是否侧弯，体态是否正确。

目标肌肉：

腹部、臀部。

注意事项：

1.注意脊椎逐节运动；

2.臀部保持稳定，没有前后移动；

3.高血压人士，练习前需注意；

4.动作返回时腹肌发力往上，将脊柱逐节顶起。