 繁华的都市，给了我们非常便利的交通和优越的生活环境，长期生活在城市，习惯了闭着眼睛走路也不用担心掉坑里的平坦的路面，如此顺畅的交通，再穿上配有高科技的运动鞋，逛街和运动都显得那么舒畅。  而 然 在城市久了大部分人都会选择在休息的时间到贴紧自然的地方走走，通常我们的选择都是能够更加贴紧原生态，远离高楼大厦远离柏油马路。只是这样的生活对很多人来说只能在憧憬里享受，在现实中痛苦，因为我们的脚因为长时间的被保护而失去了适应非平坦路面的能力，一般情况下都是带着满满的期待想要来一次贴紧自然的完美旅程，结果是以双脚酸痛无比而回！今天想要跟大家分享的是一块在我们小腿上隐藏很深的疼痛杀手——胫后肌。在正式介绍今天的“主角”之前，请大家先臆想一下背包在山路徒步的美好画面。   胫后肌 参见下方图片（属于小腿最深部的肌肉，位于骨间膜后方和比目鱼肌前方） 1 解剖位置 （近端）： 主要附着与骨间膜和腓骨的内侧表面，也附着于胫骨体、深腹横筋膜，以及肌间隔的相邻肌肉。在胫骨的附着延续到腿的远端1/3或者更远，胫后肌腱和趾长屈肌的交叉部分。腓骨的附着点通常包括肌间隔，在这个间隔中位多羽肌。在腿的下1/4，它的肌腱在趾长屈肌的深部（前面）通过。两个肌腱都在内踝后面通过，但有单独的鞘膜。胫后肌腱随后在屈肌支持带深处和三角肌韧带表面通过。 （远端）： 附着于大部分骨骼的跖面，形成足弓，主要是舟状骨，但也包括跟骨、楔形骨、骰骨，以及第三和第四跖骨的基底。 2 功能 （主要作用：足内翻、跖屈） 1 在行走的早期起步相，这块肌肉可能起到对抗踝关节外翻的推力的作用； 2 在中间过程，它可以防止小腿过度横向倾斜，以提供横向平面的平衡。它防止了足的过度内旋，从而防止了小腿过度内旋； 3 在站立时，胫后肌协助其他跖屈肌以控制（减速）固定胫骨的向前运动； 4 当足处于自由（不负重）时，颈后肌表现为使足翻转内旋，以及协助跖屈。 3 症状 主要主诉是在跑步或步行是很可能有足部疼痛，疼痛通常在足底和跟腱肌腱处严重，在小腿中部和足跟处较轻。在不平的路面或者行走时疼痛会特别明显。 神经支配： 胫神经（在关于腘肌的一文中已经提到过，如果腘肌的损伤产生的炎症也会对胫神经才生影响，鉴于此，胫神经损伤也会导致对胫后肌的支配不足，从而产生胫后肌的做功不良） 牵涉痛： 疼痛主要集中在足跟上方的跟腱，扩散范围从触发点远端经过小腿中部延伸到足跟，一直凹整个足和足趾的跖面。   4 矫正方案 1 手法松解胫后肌（主要是针对有激痛点的胫后肌进行激痛点解除，提高在运动中的表现） 2 拉伸小腿三头肌（经常伸展小腿三头肌可以更好的帮助小腿减压，从而降低颈后肌的压力，帮助小腿深层的血液循环） 3 手法放松足部（主要对前足和脚趾进行放松，使脚趾更加灵活，帮助在不同环境的路面上都能更好的适应） 4 按摩球放松足底（放松足底筋膜，使脚在运动中更加有效的建立本体感觉） 5 增加臀部肌肉力量（增加臀肌的力量可以更有效的减小足部在运动中承受的压力） 6 尝试经常性光脚运动（建议在沙滩、草地或者不太平整的土地上运动）  结语 合理运动才是关键，而运动并不是单纯的跑步和力量训练，运动应该具有多元化。运动的真实意义是为了健康，而健康的真正意义就是能够更加愉快的吃喝玩乐，在想要贴紧自然的时候能够更加愉快的在美丽的大自然中玩耍。  |
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