想让小腹曲线诱人？练这3个瑜伽动作准没错

企鹅号 《靠谱君君》05-06 15:23

喜欢运动的女孩，给人的感觉是积极向上的，是充满阳光的。而且她们的身材都很棒，可是就算这些MM，依然会有这样一个疑问，看着平坦的小腹，肌肤紧实细腻，总是觉得少点什么？究竟是什么呢？那就是凹凸有致的腹部肌肉线条！它会让你的性感加分。想让小腹曲线诱人？练这3个瑜伽动作准没错！

平坦紧实的小腹还没有达到你的要求吗？好吧，运动MM总是对自己那么严格，那就让这些瑜伽体式，在你的小腹之上雕琢出诱人的线条吧！最先分享瑜伽弓式，当然这一式分享给时常运动的MM，只要做好热身运动，就可以进入体式了。

在做着一体式之前，首先要对自己的身体柔韧性有一定的了解，再就是自身的平衡能力。弓式瑜伽，这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细。动作解析：首先，趴在地上上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息，重复3次。

接下来进入手倒立蝎子式，小编强烈建议，手臂力量住够再去尝试这一体式。而且，首次练习这一体式，尽量借助墙面，先估测好与墙面的距离。站立在地面上，手掌放在身体前侧的地面上，身体呈下犬式姿势。身体前倾，双脚向上抬倒立，随后腰部后弯，臀部下移，双腿随之反向向下移动。最后脚趾接触到墙壁，维持身体平衡，双腿平行于地面。

前两个体式都能够使小腹部正面肌群进行很好的锻炼，这一体式着重锻炼腰部两侧的肌肉线条，同时又能很好地拉伸腹部，对打造腹部马甲线很有帮助。

瑜伽鹤禅式，这一体式增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。

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