 开 篇 呼吸无所不在，它伴随着我们的一生，必然也会影响着我们的一生。 那么从更确切的影响范围来讲，它在精神和心理领域有相当大的探求价值，因为它是意识与潜意识沟通的桥梁。同时它也时刻影响着我们的身体状态。 身体状态又可以从姿态学，内脏科学，运动康复，运动表现，神经科学等等关乎身体状态的诸多方面进行影响。睿智的人生，神奇的呼吸，我们先从精神管理与呼吸之间的必然联系，然后再谈到“呼吸乃动作之道”吧。 这对于我们时时刻刻在进行的各种动作，以及广大的训练人士来说，至关重要！  积极心理学与呼吸  在理论分析之前，我先给大家分享一个我之前学习到的呼吸训练。 这是一个高效精力恢复的呼吸法。 这个方法已经应用于类似于谷歌的国际型企业，并且这个方法的分享者是哈佛大学最受欢迎的沙哈尔导师：他是积极心理学领域的专家，同时研究着人类幸福感以及正面领导力等领域。  他很肯定的告诉参加他课程的领袖们，运动和冥想一定要持续的坚持。如果你每天忙的不可开交，你最少要抽出每小时30s的时间去进行精力恢复的调控，这个方法就是呼吸！ 主动的呼吸状态是一项良好的运动方式。它让神经主动参与到身体动作的过程中，增加个体对身体的觉知。这能降低肌筋膜的张力以及增加肌筋膜组织的弹性，缓解神经疲劳，提高精神状态，增加内脏律动，甚至可以调节体内的酸碱度以及内分泌水平…..  呼吸在很大程度上需要主动进行，不管是在这个高压社会之下的领袖们还是每天抱着手机“吃鸡”的屌丝们。 冥想的练习为呼吸训练创造了完美的条件。就如沙哈尔导师所描述：幸福感来自于积极的人生态度，运动与冥想能够提升积极的人生态度。它能够给我们带来幸福！幸福对于东方人来说应该是一种很完美的，不可真实描述的人生体验。但西方科学却通过大量的脑科学研究表明，幸福在一定程度上是可以通过脑部状态的检测来部分量化的。 呼吸与精神管理 既然谈到了呼吸与积极心理学相关的必然联系，那我们也顺便谈到更具智慧的知识。我们该如何认清呼吸与精神之间的清晰联系？  这是一个古老的话题。我想三千年来的人类文明，无非就是永不停歇的在追求人类的使命感。我们称这种使命感为精神。不过，现代的生活中，我们更容易缺乏精神动力，不管是工作上还是身体上！ 千年的人类智慧可以解释这个问题： 佛学说正念，瑜伽谈专注，道家谈吐纳。精神动力的来源无非就是一行禅师所描述的觉知！
 你只有在反复的呼吸中，能够感知到身体当下的真实状态，感知到环境的真实状态以及自身事业的至善之道，你才拥有精神。 良好的呼吸才能拥有拥有精神之物，良好的呼吸顺应了自然法则之下，人类生存的最基础环境。 失去了呼吸的觉知，我们就丢失了生活的精神与动力。还是说，时代下，你已经忘记了呼吸？千万可别让你的身体和精神，迷失在如此巨量信息下的复杂时代。 
再者，正面的精神影响着呼吸的正面发展，这能让呼吸变的平和，富有节律，深沉而长远。比如勇气，乐观，爱，喜悦等等。 负面的精神状态影响着呼吸变的不平衡，不柔和，甚至呼吸浅短。比如焦虑，压抑，冷漠，骄傲等等。呼吸受制于精神状态，呼吸同样也能调整精神状态。这是我通常所强调：所有千年的训练体系，无一不是在强调呼吸训练之意义重大！ 我们应该在生命中，有时刻觉知呼吸的能力。这样我们才能不停的调整自身的精神状态，充满智慧的掌握好自己的一生。 现代呼吸概念的崛起 在运动康复崛起的年代，医疗行业与运动领域的思想者们，开始跨界思考疾患以及运动的本质。 被誉为世界骨骼肌康复之父的捷克物理治疗师李维特，开启了我们对运动康复的创新型认知。在呼吸运动方面，他强有力的提出：呼吸是人类最基础的运动模式。
如今，国际上著名的几大运动康复领域下的知识体系，都是在证明以及延伸这句话的深刻意义。比如姿势恢复技术（PRI）和动态神经稳定技术（DNS），它们都是运动康复领域的领袖者。
但如果放大时间的尺度，这句话似乎是人类在几千年以前，就已提出的身体智慧。因为，我们始终不会摆脱自然法则下，人类身体的必然工作规律。 遵循最基础的运动模式，它创造着千变万化的动作形态！呼吸运动乃是衍生任何动作的动作之源。正如老子言：道生万物。呼吸乃动作之道。 呼吸下的动作 人类出生的第一个动作就是呼吸，从母体里的缺氧状态突然到一个充满氧气的自然世界。随着身体红细胞占比的下降，一周之后的赤子之身已慢慢消失，这样的身体适应大概只需要一周。 婴儿们高频率的哭喊，一方面源于生存的基因，另一方面我想也是婴儿通过哭喊在调整着自身的呼吸模式吧？！ 正常情况下，婴儿只是在前三个月更倾向于哭喊，这有可能是三个月左右的时候，婴儿的膈肌以及失状面的核心肌群才刚刚建立一些。4.5个月的婴儿是失状面稳定模式发展完成的时候，这种身体上的稳定也能给婴儿带来更稳定的本体感觉。 我们再回到日常的生活当中：其中有长期不训练的呼吸状况，也有运动大师的呼吸状况，更会有因为呼吸问题导致的急性腰扭伤。 1 长期不训练的呼吸与动作 我相信长期不运动的人在进行平板撑或者跑步的时候，通常会因为呼吸控制不足而面红气喘，心跳加速，不能通畅发声....这好像是身体一个自然反应的过程。随着呼吸的通畅控制，这种现象会明显减少。这是呼吸能力影响动作，在大众运动表现中最普遍的例子。我带过大量的普通会员，均符合这个规律。 很明显这些现象在警告你，你需要循序渐进。呼吸功能的下降在这种身体反应中至关重要。
2 运动大师的呼吸与动作 不管是任何训练项目，我们都需要控制良好的呼吸节奏，比如现代格斗或者太极。显然后者对呼吸的理解会更加的深层，以至于现在顶级的格斗家都在努力的练习富有节奏下的呼吸以及动作技巧，UFC的绝对王者，蜘蛛人和嘴炮在比赛中节奏控制的细节，会告诉你这个事实。 让身体最大限度的接受各种动作，强度，情景下的呼吸模式的训练.....良好的呼吸让格斗家同时拥有着理智与灵感！ 3 急性腰扭伤的呼吸与动作 急性腰扭伤很普遍，这个现象的产生会有一个共同特点：损伤的原因是不注意，而不是所谓的大重量。 我曾在《认知腰痛，完结腰痛》的系列文章中谈到急性损伤的必然性，急性损伤不是偶然。我们会在早起刷牙中，在搬家中，在举起重物中产生急性损伤。我们并没有太注意我们身体的功能任务，也并没有去调节好正常的呼吸模式。 呼吸不仅是进行身体的气体交换，呼吸在很大程度上负责着核心区域的动态稳定。比如我们大力的搬重物时，总会吸气后憋住去发力。不注意下的呼吸失控，是产生急性腰扭伤的重大因素！ 呼吸乃动作之源 呼吸是一切动作之源，你可以选择千年的训练体系，去感受呼吸之重要！呼吸的控制，呼吸的流畅，呼吸的稳定发挥，是一切高质量动作的前提。你可以套用任何的训练项目在上面的呼吸规律中。 良好的呼吸很重要：
呼吸与腰腹区肥胖的关系可以这样理解： 1、从生物力学方面解释。脂肪的储存会加厚浅层筋膜的厚度，以此来加强浅层筋膜力线维持的功能。 2、从能量储存的角度出发。身体相对虚弱无力的区域，更容易产生脂肪的堆积。身体会接受虚弱区域的信号，然后通过这个信号去给予无力的腰腹区域脂肪般的关怀。 3、从脂肪肝的角度出发。内脏永不停歇的良好律动，非常不符合脂肪肝产生的条件。如果真的是因为体重过大，我们可以发现很多的瘦子也有脂肪肝。过度的消瘦会让整个内脏律动变的紧张，内脏系统的紧张信号会引起脂肪在内脏区域的堆积。我推测，这才是脂肪肝的事实。这符合空间医学下的内脏科学，后面的篇章我会详细再谈一些。 简单小结 呼吸乃生命之源，这一点毋庸置疑。西方整骨界的鼻祖Still博士也曾谈到：“为汝生，为汝死”。这里的汝，就是呼吸。 道家或者太极所谈到的吐纳要气沉丹田，佛学所谈到的呼吸训练要维持正念，而千年瑜伽的训练则是需要流畅与持续的呼吸方法。
不仅练习之人需要明白呼吸的重要性，任何人都需要呼吸训练，任何动作姿态下的呼吸训练！ 呼吸在身体所有的动作扮演着重要角色，它甚至关乎于运动损伤，肥胖与疾患相关的问题。
从现在开始，如果你坐在办公室看这篇文章。你可否能记得起，你把这篇文章看完，用了多少次呼吸？ 你可以从头开始去读，有意识的去关注呼吸。直到你读完后很清楚的知道文章读完后的呼吸次数。 你可以认真的试一下，自己需要读几遍，才能数清楚。这也会让你反复的吸收关于呼吸的知识点….. |
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