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XO腿这个名词被创造出来后，被提及的频率实在太高了，经常有人问：
好奇不好奇？想不想学？ 那我们还是先来认识一些身体结构。 今天的主角髋关节，俗称“胯骨轴”。 它是人身体上最灵活的关节（和肩关节并列），是一个球窝关节，可以做出很多方向的运动。 就是上图中那个圆球，嵌在我们骨盆里的那个。 这个髋关节是干啥用的呢？ 髋关节最大的作用就是负责站姿状态下力线的传导，上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后，由髋关节分导到双腿上。 下面这张图应该不少人见过，它也是造成误导的元凶，因为这张图给人感觉，腿不直似乎是因为大腿小腿的角度不理想，顺着这个思路还有一堆垃圾产品被发明出来。 注意！上面这个图是错的！！！下面的产品也是没用的！！！ 为了解释腿型问题出现的实质变化，希望你能按我的指示做几个小动作。 Step 1 请站起来，然后单腿站立，另一条腿伸直离地，像这只企鹅一样。 Step 2 然后再用你的脚尖做出这样的转动。 你可以看到，不管你的脚尖转向那边，你的小腿正面是跟着一起转的。 不光小腿，连膝盖也是跟着一起转的。 不光膝盖，连大腿也是跟着一起转的。 这么跟着跟着，你会发现，在转动脚尖的时候，发生运动的其实是你的髋关节。 当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋，反之是外旋。 髋关节的外旋和内旋理解了吗？我们进入下一步。 还记得我上面说的那个误导人的图吗？我把它改了一下，图中我只改了脚尖指向，标出了膝盖（髌骨）的位置，意思应该就很明白了。 注意看脚尖！！！ 很好理解，就是髋膝踝三个关节一起转了一下，这种X型腿会伴随内八字和足外翻。 杨幂这张是典型的髋内旋。看膝盖和脚，是不是和我们上面示意图画得一样~
又一个内旋。因为腿太细所以看起来很像O。 膝关节超伸指的是腿完全伸直后，膝关节出现一个反向的角度。膝关节充分伸展后出现反屈并不算一个不正常的现象，很多人的关节折叠范围就是比较大，但是如果因为肌肉控制力不够或者站姿不好，站姿时不得不依靠关节卡死（也就是超伸）来维持站姿，就会出现第二种X型腿。
髋关节踝关节是正位，但是膝关节的关节面歪了，通常是佝偻病或者幼儿时期发育不良，又或者成年后的骨炎。一旦硬骨质成型，就无法矫正了。
用同样的方法改了脚尖和标出髌骨位置。这张图的髋外旋那个我改了小腿肚子的方向。
也有这种情况的人因为程度轻，所以大腿还能并拢，只是小腿中间有缝，但是只是程度的问题，关节情况是一样的。
允儿左边这张存在髋内旋+超伸，所以O得好严重。右边站姿就比较正常。 单纯髋外旋，伴随外八字和足内翻 原理和上边的一样，不多说了。 大家可以拿下面三位明星练练手，试着分析一下哪里出了问题~
来源:中国国际瑜伽大会微信订阅号。 |
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