增肌过程中哪些窍门能让训练效果翻倍？

增肌还真是个技术活儿，光有意志力能吃苦是远远不够的，我来给大家推荐几个在增肌时候的小窍门。

1、增肌期是身体需要在热量摄入有盈余的情况下才能正常发挥作用的。

巨石强森曾在采访中透露，他每天要吃七顿饭，共计5165大卡，一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！我们国家队游泳运动员孙杨备赛前超大强度训练时每天热量摄入甚至高达10000大卡。

而多数外胚形体型的人(瘦子)在食物热量摄入上严重不足，能在这种情况下增长肌肉恐怕是你想太多！而这类人在吃东西时都有一个共同点—细嚼慢咽，进食时间过长就算是进食量很少也会使得大脑误认为已经吃饱了，大量减小食欲。

相反进食速度过快时，（大脑对于过饱信号的接收时间是9分钟）大脑还未来得及作出控制食欲的反应，我们已经将好几千卡的食物吃完。

当然并不是所有瘦子都能在短时间内快速吃完大量食物，特别是在吃一些较为干粉的食物时候，比如土豆，芋头，馒头，糯米，这些食物会大量沾粘在食道上阻塞食道，无法快速下咽。

这时我们可以把这一类食物与水分较多的蔬菜肉类用搅拌机打碎成糊喝下去。（这是逼不得已而为之）当然这种非人类的混合物并不是所有人都敢尝试。这就是快速进食法。

2、训练前后拒绝摄入脂肪

有些人觉得既然要增重饥不择食选择各种高热量高脂肪食物，不要忘了我们最终是要增大肌肉纬度，而不是长一身肥膘。

最近一位有着丰富训练经验以及教学经验的歪果仁，做了一项吃一个月垃圾食品的挑战，和往常一样健身举铁，有氧，打拳，唯一的变化就是吃超多的垃圾食品，一个月下来本来清晰的腹肌变得满是赘肉。

所以在食物的选择上应避免脂肪的摄入，特别是在训练后那一餐，因为脂肪会影响生长激素的分泌，肌肉的生长依赖生长激素。千万别好不容易把混合物喝进去，结果给打回原形。

3、组间休息不能太长

我们可以尝试着采用较短的休息时间30-90秒，8-12RM重量，在训练的尾声利用小重量多次数进行冲刺训练，更有研究表明短间歇能促进生长激素分泌同时抑制皮质醇增多，结束后再用短时间的HIIT心肺训练或者直接休息。

大家不妨试一试，当然每个人的肠胃功能不一样，也有一些天生高于常人的基代，总之我认为所有的一切都需要脚踏实地的去做好。