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对于腿部锻炼来说，哪有什么正确的错误的，就拿练腿王牌动作“深蹲”来说，只有你懂不懂，会不会。 深蹲这个动作，一直以来都是备受争议。有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解，出现这些问题的只能说你从开始健身就一无所知，又没有请教专业的教练。 一无所知的情况下去做深蹲，短时间还没什么，长时间的话不是这里伤就是那里痛。 错误的动作重复一次可能对身体健康没什么大的影响，但错误的动作重复一次又一次，日积夜累，重复成千上万次错误动作之后身体不可避免的受到损伤。 深蹲动作要点：腰背挺直，下蹲到在骨盆不翻转的情况下，膝关节尽量少超伸，膝盖和脚尖一个方向 举例，下图的美女做深蹲。 深蹲可以说是我们种族与生俱来的天赋，而且长期坚持深蹲对于我们身体的好处是不可限量的。 对于一些普通人来说，多做些运动量合理的深蹲跑步运动，其效果远好于专家所推荐的各种养生！ 深蹲，非常简单的一种运动，常用来作为锻炼腿部肌肉的动作。 但其实深蹲对于身体的效果远不止这些，对于女生来说，深蹲是当代女性塑造理想曲线的必备动作！ 而且深蹲可以很好的消耗身体肌肉内多余脂肪，相对用不吃饭来瘦身的方式，深蹲更健康，效果也更长久！ 对于新手来说，做徒手深蹲应该是非常容易的，刚开始做深蹲看自己个人体质决定深蹲数量。 适应之后可以每天选择最少做100个，100个分成三组，组次30+40+30完成，既可以连续做完，也可以分布在一天时间内完成。 深蹲要适当去做，在动作标准的情况下，依据自己的体力而行，不要去过度训练，一定要保证动作的正确性，否则伤到就得不偿失了。 深蹲重在质量，不在于数量，如果能够坚持下来，一个月时间增加到一天做150个就可以了。 下面2个动作是用来规范深蹲动作的，喜欢的请收藏，希望对您有帮助！ 动作一：双手前平举深蹲 动作要点：双脚站立与肩同宽，左脚尖在11点钟方向，右脚尖在1点钟方向，腰背挺直，下蹲至屁股低于膝盖，同时双手往前平举。 动作初衷：深蹲就是髋关节和膝盖要同时弯曲和伸直。但现实中每个人的关节灵活度不一样。有的人就是蹲不下去，蹲下去到90°动作就变形。 双手在前的这种深蹲姿势，是为了维持身体动作平衡，让你在大腿后侧肌肉控制力偏弱的情况下，蹲得下去而动作不变形设计出来的动作。 动作二：双手抱头深蹲 双手抱头深蹲也叫囚徒深蹲 动作要点：双手抱住后脑，后背自然就挺直。 动作初衷：有的人可以蹲下去90°，但站起来膝盖伸直之后髋没有充分打开，长时间这么下去大腿后侧和臀部肌肉没有达到训练效果，而且伤腰、伤膝盖。双手抱头这个动作会让你后背自然挺直，在深蹲过程中让大腿后侧肌臀部肌肉更好发力，打开髋部 END —贵在坚持— 喜欢请关注急塑健身公众号，获得更多健身知识！ 您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！ |
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