没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视边瘦身!

2018-05-14  玉峰山

只要你有一把沙发或瑜伽垫

就可以让你边看电视边减肥

还能打发掉无聊的广告时间哦!



1

俯身抬腿


主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

采用腰腹部着地的方式

抬起左腿的同时抬起右手臂

反之抬起右腿时抬起左手臂

每次抬起保持10秒

每侧各重复约20次

注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展



2

坐姿臂屈伸



主攻部位:肱三头肌内侧

双手后伸撑住沙发或椅子

屈膝,身体下沉

呼气缓慢抬起身体

重复约20次

注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度


3

俄罗斯转体


主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

坐在垫子上

膝盖弯曲,上半身和地面呈45度

双手在胸前合掌

左右两边交替转体

一边重复约15次


4

侧卧抬腿

主攻部位:臀中肌、腹斜肌

侧卧

用一只撑住头部,另一只手撑在地板上

用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬

保持5秒再放下

做20个动作再换另一侧

5

侧卧旋腿


主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉

侧卧在沙发上

双腿微屈

旋转上方的大腿

左右各重复15-20次

注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度


这5个动作学会没?

按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?

别急,记住下面的这几个原则



原则一


能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆

别坐着了,生活需要你动起来



原则二


绝不边看电视边吃零食,可用水果替代

精彩的剧情总让人想吃点什么来配合

别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕



原则三


绝不边看电视边吃饭

边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多

所以你还是早点开始吃饭

吃完饭后再去看剧吧

追剧的时间不要浪费,

将追剧和锻炼合二为一吧,

只要你完成这些动作并牢记这几大原则

就可以一边看你喜欢的电视剧

一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦


注:本文内容仅为普及中医常识,不做为处方,如有需要请在医生的指导下服用

    来自: 玉峰山 > 《运动》

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