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只要你有一把沙发或瑜伽垫 就可以让你边看电视边减肥 还能打发掉无聊的广告时间哦！ 俯身抬腿 主攻部位：肩部、后背、臀部、大腿后侧 采用腰腹部着地的方式 抬起左腿的同时抬起右手臂 反之抬起右腿时抬起左手臂 每次抬起保持10秒 每侧各重复约20次 注意：动作要缓慢，让肌肉尽量伸展 2 坐姿臂屈伸 主攻部位：肱三头肌内侧 双手后伸撑住沙发或椅子 屈膝，身体下沉 呼气缓慢抬起身体 重复约20次 注意：臀部与椅子保持一定的距离但不要太远，大腿与小腿之间呈90度 3 俄罗斯转体 主攻部位：腹横肌、肋间肌、腹斜肌 坐在垫子上 膝盖弯曲，上半身和地面呈45度 双手在胸前合掌 左右两边交替转体 一边重复约15次 4 侧卧抬腿 主攻部位：臀中肌、腹斜肌 侧卧 用一只撑住头部，另一只手撑在地板上 用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬 保持5秒再放下 做20个动作再换另一侧 5 侧卧旋腿 主攻部位：大腿内外侧、臀部肌肉 侧卧在沙发上 双腿微屈 旋转上方的大腿 左右各重复15-20次 注意：注意感受腿部肌肉的发力，控制速度 这5个动作学会没？ 按捺不住内心的激动已经准备开始操练了？ 别急，记住下面的这几个原则 原则一 能站着就绝不坐着，拒绝做沙发土豆 别坐着了，生活需要你动起来 原则二 绝不边看电视边吃零食，可用水果替代 精彩的剧情总让人想吃点什么来配合 别再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧 热量低还营养丰富，饭后适量吃点也不怕 原则三 绝不边看电视边吃饭 边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多 所以你还是早点开始吃饭 吃完饭后再去看剧吧 追剧的时间不要浪费， 将追剧和锻炼合二为一吧， 只要你完成这些动作并牢记这几大原则 就可以一边看你喜欢的电视剧 一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦 ⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用 |
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