9个经典徒手动作, 开启夏日虐腹新模式!

其实人人都有腹肌，只是发不发达的问题。对于95%的人来说，你“没有”腹肌，是因为腹部脂肪太多，而不是腹肌练习不足。腹肌练习需不需要?

需要，但还不是时候，换句话说，你在这个阶段还不配练腹部阻力运动，而是应该练习有氧减脂，把肌肉表面上的的那层肥油先去掉。

腹肌又被称为男人的第二张脸，随着温度的升高，露肉的季节要来了，你是否打算带着女友去海边度假？可你有没有注意到，经过一个冬天的囤积，你的肚子越来越大了。假如到了海边，别的男生都有着迷人的腹肌，而你却大腹便便，那该是一种什么样的场景啊？而如果你腹肌迷人，身材健美，会不会更让女友迷恋呢？

今天，给大家推荐9个经典虐腹动作，选手锻炼不用去健身房，也不必花钱买设备，不需要特殊场地，在家就能随时随地的练习！

每次腹肌训练时可以，挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下：

动作1仰卧举腿 10-20次

动作2坐姿收腿 10-20次

动作3仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作4仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作5侧卧收腿 左右各10-20次

动作6仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

动作7平板交替侧提膝 左右各10-20次

动作8直臂俯撑平板桥 10-20次

动作9健腹轮 最大次数

抓紧时间哦，在夏天到来之前，还有几个月的时间，只要你够努力 ，相信你一定会成功哦。