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蜻蜓式 Dragonfly pose 
以前也给同学们科普过瑜伽蜻蜓式的练习方法，今天来个更加有针对性的方式，从髋部外侧的打开和身体的扭转开始，循序渐进进入蜻蜓式。
—蜻蜓式循序渐进练习方式—
第一步： 
来到双鸽式，膝盖和脚踝对齐，脚回勾 双手在后面撑地，保持1分钟
第二步：
在上一个体式基础上，左手背放在右膝盖下方
右手抓左大腿根部，看后方 保持1分钟
第三步： 
在上一个体式基础上，左手肘撑地，左大臂抵住左脚掌
双手合十，保持1分钟
第四步： 
坐立，弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧
左脚在右膝盖外侧，双手撑地延展
然后把右腿往左侧伸直，左手抓右脚
右手往后侧延展，身体往前折叠 保持1分钟
第五步： 
坐立，弯曲右膝盖，右脚踩地，左脚放在右膝盖上
往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，左手抓右脚 保持1分钟
第六步： 
站立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方
往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，双手合十
这个体式也算是难度没那么大的手臂支撑体式，推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~
找到技巧 事半功倍 
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