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拿着血脂高的化验单去看医生，常被医生建议“要通过饮食和运动调节”，但到底该咋运动医生并没有细说。很多人明明坚持了一段时间运动，血脂却依然屹立不倒，因而开始对运动的降血脂作用存疑。那么运动到底能否降血脂，什么样的运动才能真正达到降血脂的目的呢？ 运动对血脂的影响主要体现在几个方面，一是降低总胆固醇，运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。二是运动提高HDL水平（好胆固醇），通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。三是运动能降低LDL水平（坏胆固醇），研究发现，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。四是运动促进甘油三酯降低，甘油三酯的主要作用是运送脂肪，长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。 作用机理了解了，那到底该咋运动呢？科学研究表明，想要降血脂，既要讲究运动的时间，又要讲究运动的强度。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。 运动频率上，建议人们坚持每周3—4次运动，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。运动强度上，过低的运动强度对血脂的改善效果欠佳，公园慢走就强度不够，1个小时6公里以上的快走或者慢跑才算中等强度运动。一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者可适当减少。运动方式上，有氧运动效果最好，比如慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。 需要注意的是，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。 |
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