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胡大一 北京大学人民医院教授，中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家，预防医学家 对人的健康与寿命后天选择的生活方式和行为的权重为60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。健康的第一责任人是自己！ 1，世界卫生组织的健康四大基石： ●合理饮食； ●适量运动； ●戒烟限酒； ●心理平衡。 2，美国心脏协会理想健康的七条简要标准： ●不沾染焑草或戒烟超过12个月； ●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）； ●健康饮食； ●理想体重； ●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg； ●血糖低于6mmol/L； ●总胆固醇低于5mmol/L。 3.Cooper健康8要素： ●不吸烟； ●坚持每天有氧运动； ●良好情绪； ●健康饮食； ●补充必要维生素，如维生素D3； ●限酒； ●保持理想体重； ●每年体检。 要健康长寿，生活方式Cooperized！ 4，Cooper健康箴言： ●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已； ●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己； ●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨； ●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好； ●运动是没有终点的生命旅程。 5，胡大一健康百岁三字经： ●管住嘴，迈开腿； ●零吸烟，八杯水； ●好心态，莫贪杯； ●睡眠足，别过累； ●乐助人，心灵美； ●家和睦，寿百岁。 ★有氧运动能力是第五生命指征！命运可改变，机会在每个人手中！ ★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走； ★健康是1，其他都是0； ★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的； ★地球离了谁都照样转动； ★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。 改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。 胡大一健康口诀 饭吃八分饱、日行万步路 胡大一慢病健康的五大处方 药物处方 运动处方 营养处方 心理（睡眠）处方 戒烟限酒处方
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