胡大一：行为决定健康｜记住这些健康金句，健康长寿！

胡大一 北京大学人民医院教授，中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家，预防医学家

对人的健康与寿命后天选择的生活方式和行为的权重为60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。健康的第一责任人是自己！

1，世界卫生组织的健康四大基石：

●合理饮食；

●适量运动；

●戒烟限酒；

●心理平衡。

2，美国心脏协会理想健康的七条简要标准：

●不沾染焑草或戒烟超过12个月；

●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；

●健康饮食；

●理想体重；

●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；

●血糖低于6mmol/L；

●总胆固醇低于5mmol/L。

3.Cooper健康8要素：

●不吸烟；

●坚持每天有氧运动；

●良好情绪；

●健康饮食；

●补充必要维生素，如维生素D3；

●限酒；

●保持理想体重；

●每年体检。

要健康长寿，生活方式Cooperized！

4，Cooper健康箴言：

●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；

●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；

●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；

●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；

●运动是没有终点的生命旅程。

5，胡大一健康百岁三字经：

●管住嘴，迈开腿；

●零吸烟，八杯水；

●好心态，莫贪杯；

●睡眠足，别过累；

●乐助人，心灵美；

●家和睦，寿百岁。

★有氧运动能力是第五生命指征！命运可改变，机会在每个人手中！

★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；

★健康是1，其他都是0；

★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；

★地球离了谁都照样转动；

★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

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